1、慢跑減脂：慢跑稱為緩步跑，是一種有氧代謝運動，跑步的人也稱它為健身跑。跑步的時候，腿部應該放鬆，一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，以腳跟先著地，腳掌後著地，一定不能腳掌先著地，否則容易引起骨膜炎。動作雖然比較簡單，但姿勢不正確的話，是達不到健身效果的，還有可能損害身體。
2、慢跑時，呼吸節奏也很重要。跑步時應該用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。全身肌肉要放鬆，呼吸要又深又長，有節奏的跑步。慢跑的運動量為每天3-5000米，每天20-30分鐘，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘，必須長期堅持才有效。
1、慢跑減脂：慢跑稱為緩步跑，是一種有氧代謝運動，跑步的人也稱它為健身跑。跑步的時候，腿部應該放鬆，一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，以腳跟先著地，腳掌後著地，一定不能腳掌先著地，否則容易引起骨膜炎。動作雖然比較簡單，但姿勢不正確的話，是達不到健身效果的，還有可能損害身體。
2、慢跑時，呼吸節奏也很重要。跑步時應該用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。全身肌肉要放鬆，呼吸要又深又長，有節奏的跑步。慢跑的運動量為每天3-5000米，每天20-30分鐘，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘，必須長期堅持才有效。
腹部減脂方法如下。
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裡的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液迴圈，更快速的燃燒脂肪。
1、方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上，減低了一些難度，退階。怎樣減掉肚子上的肥肉，做動作時，腳的內收角度變小，俯撐。
2、方法二：俯身登山。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子會滑，也可以在地上去做。採取一個平板支撐的動作，手掌掌根用力，撐在肩下胸上的位置，做一個單腿向上山的動作，期間必須要感受到腹部的一個收緊。