1、準備好所需材料，備用。
2、所有配料倒入麵包機中，先後放入牛奶、麵粉、酵母。
3、揉麵的同時上鍋蒸紫薯和芋頭。
4、揉好的麵糰蓋上保鮮膜進行第一次發酵。
5、發酵40分鐘後取出，用手指沾麵粉戳洞不回彈就行了。
6、拿出來揉麵2分鐘進行排氣。
7、分成6等份後，在室溫下醒發10分鐘。
8、用擀麵杖揉成餅狀。
9、放入一層芋泥，芋泥事先壓好，乾的話加入牛奶攪拌。
10、再加入紫薯或紅豆，這是我之前剩下的紅豆泥。
11、像包包子一樣包起來。
12、6個歐包整理好形狀放入烤盤。
13、放入烤盤進行二次發酵，大概40分鐘，烤箱沒有發酵功能的，在烤箱底部放入一盆熱水。
14、二次發酵好取出篩粉，割包。
15、烤箱預熱，中層上下火170度烤25分鐘。
16、烤完出爐了。
1、準備好所需材料，備用。
2、所有配料倒入麵包機中，先後放入牛奶、麵粉、酵母。
3、揉麵的同時上鍋蒸紫薯和芋頭。
4、揉好的麵糰蓋上保鮮膜進行第一次發酵。
5、發酵40分鐘後取出，用手指沾麵粉戳洞不回彈就行了。
6、拿出來揉麵2分鐘進行排氣。
7、分成6等份後，在室溫下醒發10分鐘。
8、用擀麵杖揉成餅狀。
9、放入一層芋泥，芋泥事先壓好，乾的話加入牛奶攪拌。
10、再加入紫薯或紅豆，這是我之前剩下的紅豆泥。
11、像包包子一樣包起來。
12、6個歐包整理好形狀放入烤盤。
13、放入烤盤進行二次發酵，大概40分鐘，烤箱沒有發酵功能的，在烤箱底部放入一盆熱水。
14、二次發酵好取出篩粉，割包。
15、烤箱預熱，中層上下火170度烤25分鐘。
16、烤完出爐了。
1、學會合理控制自己的飲食習慣。
在開始減脂前，你首先要做的事情是先計算你自身每天所需要攝入多少食物量，人體每天都是有一個最低的攝取食物量標準，你要達到這個標準才能讓你自身充滿能量，不會出現過於虛弱的情況。當你知道了自己的最低攝取量後，你要做的就是嚴格控制自己的飲食。
2、健身動作要以重量訓練為主。
當你調節好自己的飲食習慣後，接下來就是訓練的事情了。在減脂期間你不能讓自己不去鍛鍊，鍛鍊可以讓你脂肪減少的更快速。
在減脂期間我們的鍛鍊最好是以大重量的鍛鍊為主，大重量鍛鍊的動作最好選擇多關節的鍛鍊動作，就比如像深蹲、硬拉、臥推等這類的鍛鍊動作。這些動作可以最大程度的鍛鍊到你全身的肌肉，可以讓你的身體得到綜合性的鍛鍊。
3、適當的進行有氧運動鍛鍊。
在減脂期間，我們不僅要進行力量訓練的鍛鍊，還要給自己規劃出一些時間來給有氧鍛鍊，有氧是個讓你快速減少脂肪的鍛鍊動作，在有氧鍛鍊中，你可以選擇些跳繩、跑步、爬樓等這些鍛鍊方式。
但是，在有氧的鍛鍊中，我們要給自己設定適當的鍛鍊量，你不能一次就鍛鍊個三、四個小時，這樣的有氧會讓你身體承受不住，對於肌肉的消耗也是很大的。