減輕體重方法

　　1、走掉體重：每週“擠出”5天來進行快步走，每次60分鐘是比較理想的運動方式。

　　2、少量多餐：每次少吃點，每天可以吃5～6頓，這樣可以保持新陳代謝的活力，避免因為飢餓而去攝入一些高脂的零食

　　3、多喝水：很多人還存在慢性脫水，使得身體和精神上都變得遲鈍，而不願去運動。

　　4、飯菜少放油：用醋來調味，少用煎、炒、炸的做菜方式。

　　5、做菜時加入姜、肉桂和辣椒：可以提高代謝率，多消耗能量。一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增加。

　　1、要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。

　　2、通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。

　　3、持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

　　1、每天多喝水。確保你至少每天喝1.9升水。

　　雖然在你試圖減掉水腫體重的時候喝水似乎違反常理，但是，增加水的攝入已表明可以改善新陳代謝以及器官的功能。水能夠幫助將化學品、鈉和其它保水物質沖刷出你的身體系統。

　　2、當需要減重的時候，首先要看自身是否是需要減重。假如說當處於體重超重甚至肥胖情況的時候，可以透過飲食，運動等方式來減輕體內脂肪含量，並且長期的保持，這樣才是最主要的、最有效的減重的方法。

　　3、制定減重方案的時候要遵循個體化的原則。透過限制每日攝入食物的總熱量，注意食物的合理搭配，形成科學的飲食習慣等方式來進行減重。