1、水果蔬菜。游泳健身後，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些鹼性食物可緩解。
2、粗糧麵包。游泳後可以吃一些粗糧的麵包片，不要吃芝士、奶油特別多的麵包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解飢餓感。
3、燕麥粥。無糖的燕麥粥，裡面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉。可吃一些各種蔬菜水果的沙拉。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。
拔牙之後一般都會冰敷，這是比較常見的一種護理方法，它可以起到鎮靜止血、消腫止痛的作用，有助於傷口的癒合恢復。拔牙後冰敷也是有一定講究的，尤其是冰敷的時間，通常一次只需要冰敷15-20分鐘，然後間隔十分鐘再次冰敷。
拔牙後冰敷一次幾分鐘
建議每次冰敷約15-20分鐘。然後每隔5-10分鐘再次冰敷。冰敷一天3-4次即可生效。同時，冰敷越頻繁，越有可能有效地減少炎症過程。
為什麼不繼續冰敷呢？眾所周知，如果我們在冬天長時間暴露在低溫下，我們的皮膚會變紅或凍傷。這是因為皮膚表面的血管長期凍結收縮。由於擔心皮膚缺血和壞死，我們的身體會補償血管的重新擴張。在這種情況下，不僅不能達到治療效果，反而會加重病情。
拔牙後的冷敷部位為拔牙部位。檢視口內位置，並在口外相應位置加冰。冰敷的目的是收縮拔牙傷口處的血管，儘快止血。止血後減少滲出，防止水腫。如果水腫減輕，就不會有明顯的消腫過程，身體恢復得更快。但在臨床上較為常見，如智齒拔除後冰敷。病人經常在吵架的地方放冰袋。它並沒有放置在智齒周圍，也不能起到冷敷的作用。所以一定要在皮膚表面找到相應部位的抽取位置，然後用冰袋敷上冰塊。這可以起到冷敷止血消腫的作用。
拔牙後多久可以冰敷
拔牙後一個多小時內可使用冰塊。冰敷有助於緩解拔牙後的疼痛和不適。
我們都知道拔牙後的疼痛可以用冰敷來治療，它起到區域性消腫和鎮痛的作用。一般來說，我們使用醫用冰袋進行冰敷，也可以使用家中冷凍的冰塊。然而，在使用冰塊時，冰塊和冰袋應該用毛巾包裹，以避免由於溫度過低而損壞皮膚和肌肉組織。一般來說，冰敷的部位是臉頰下方的臉頰。注意，冰的壓縮時間不能太長，大約三分鐘。腫脹和疼痛很嚴重，沒有緩解。冰壓縮可以每隔一段時間繼續進行。
總之，拔牙時要注意口腔衛生。進食後用清水漱口，並清除口中殘留的食物。
拔牙後吃什麼好
1.拔牙2小時後，你可以喝水和吃半流質食物，如粥和麵條。不要吃太辣或太硬的食物，不要喝酒、抽菸或吃辛辣的食物。
2.拒絕社交，不喝酒，充分休息和睡眠是必要條件。
3.漱口水必須在飯後和睡覺前使用。在輕輕地含30秒後，慢慢地吐出來以防止細菌感染。
4.按照醫生的處方服藥。你不能自己減少劑量，否則後果難以想象。
5.多喝果汁，補充維生素C和B，以促進傷口癒合。
阿膠的功效有很多，能夠對身體起到一定調理作用，不過一定要堅持，阿膠的吃法也有很多，那麼，阿膠能長期吃嗎？阿膠什麼時候吃比較好？下面小編就帶來介紹。
阿膠能長期吃嗎
阿膠作為藥食同源的滋補品，是可以長期吃的。
阿膠能夠滋陰潤肺、補血養氣，對於氣虛、血虛、女性月經不調、男性疲勞乏力等症，都有很好的額功效。阿膠對身體能起到很好的保健和調理作用，調理並非一朝一夕的事情，更需要長期堅持吃，效果才會更明顯。
但如果本身擁有一些基礎病症，最好在醫生的指導下服用。
阿膠什麼時候吃比較好1、飯後兩小時
阿膠補血、滋陰潤燥，一般是空腹服用。但阿膠滋膩有礙消化，所以在飯後兩小時左右服用，效果最佳，不僅不影響食慾，也不會傷胃。
阿膠性質比較平和，是適合長期服用的一種滋補品。《神農本草經》就有阿膠“久服輕身益氣”的說法。因此，只要服用後沒有明顯不適，堅持常年服用阿膠是一個很好的養生習慣。
2、晨間與晚上
早晨是新陳代謝較快的時候，這時候吃阿膠糕能讓身體快速吸收營養，起到補血的作用。
而睡覺前，正是皮膚吸收營養的時候，此時食用阿膠糕，可達到美容養顏的效果。
一般空腹服用有利於吸收，但如果腸胃感覺不舒服，建議飯後兩小時服用。每日適合吃2到3片，不可多食。
3、經期後七天
阿膠補血、止血，對於女性因為血虛造成的月經不調，具有很好的調節恢復作用。
根據中醫的說法，女性經前容易出現煩躁、憂鬱、緊張的現象，此時飲食宜重順氣、疏肝，並不適合進補
行經期間，容易腰痠、腹脹、疲倦，飲食應注意營養，若食用阿膠則會產生月經波動，如月經量少，月經排不乾淨等情況。
而經期過後，由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物
因此，月經過後七天食用阿膠最佳。在這段期間內進補，是在為下一次的月經打好基礎。女生要強身固本就得把握這七天的最佳黃金時間。
阿膠怎麼吃吸收好？
1、煮阿膠粥
較為常見的就是煮成阿膠粥，阿膠和各種食材都能夠很好的搭配。比如阿膠和糙米，由於糙米和阿膠都是比較難以煮熟的食材，可以用小火慢燉，讓阿膠的營養充分滲透、香氣撲鼻，非常適合當作早餐食用。另外阿膠和糯米搭配也是不錯的選擇。
2、燉阿膠湯
用阿膠來燉湯是很好的滋補方式，比如阿膠和雞燉在一起，不僅能夠讓雞湯的味道更好，而且還能讓雞湯更加適合女性滋補。經常喝這樣的雞湯，可以提高女性的免疫力，達到美容養顏、補氣益血的效果。
3、泡黃酒
阿膠泡黃酒也是不錯的選擇，雖然很多女性沒有喝酒的習慣，但是少量攝入一些酒精，能夠促進身體血液迴圈並且還能改善睡眠質量。將阿膠放入黃酒中浸泡，能夠進一步增強營養，改善女性的氣色、促進體內血液迴圈，改善人體新陳代謝。