游泳時不應該幹什麼

　　１、忌劇烈運動後游泳

　　劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　游泳時應該注意什麼

　　２、忌長時間曝曬游泳

　　長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

　　３、忌不做準備活動即游泳

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　４、忌游泳後馬上進食

　　游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　５、游泳後點眼藥水

　　游泳之後第一件要做的事情就是點眼藥水，不管是大人還是小孩都要用哦。家中可備一瓶氯黴素眼藥水，如果游泳後孩子眼睛感到不適，清洗過後滴１～２滴，滴時囑咐孩子要不斷眨眼，這樣可以把眼裡的細菌、病菌衝出來，減少感染結膜炎的機會。

　　６、泳鏡要佩戴合適

　　佩戴泳鏡可以防止眼睛進水，所以要準備一副合適的泳鏡，並檢查好是否有漏水現象。游泳時戴上泳鏡，可以減少眼睛與池水的接觸，泳鏡不要借給他人，以免交叉感染。

　　７、勿要用手揉眼睛

　　游泳時要佩帶泳鏡，因為在游泳的時候會讓水不小心進到眼睛裡，但是不能用手去揉，特別是眼睛有炎症的朋友。如果游泳池水中氯氣含量超標，將對皮膚和眼睛產生刺激，遇到這種情況一定要用清水沖洗眼部，用以止癢，也可以把手洗乾淨後，輕輕按壓眼皮止癢。

　　８、游泳時下水之前需要做好充分的準備活動

　　這樣能使神經系統的興奮度提高，從而使運動器官進入運動狀態，血流加快，物質代謝水平也相應的提高，這樣不僅能促進身體發揮更好的運動能力，而且還能防止下水後發生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象，同時必要的準備活動還能夠使肌肉韌帶的伸展度增加，關節活動範圍明顯增加，能夠有效防止抽筋和關節損傷。

　　９、游泳下水的時候，最好不要一下子就跳入水中

　　而是應該先在水淺的地方泡一下，等到身體初步適應以後再試著到深水的地方去游泳。

　　游泳不下沉：

　　1、尋找水感：水感，入門的第一步，什麼是水感，就是對水的感覺，能感知水對你的作用力，水的性質，水對你的浮力；

　　2、放鬆：游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張，在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張；

　　3、練習水中憋氣：要求閉氣時不擔心會被水嗆住，充分相信自己完全可以不用手捏鼻子，也可以輕鬆的進行憋氣；

　　4、 水中閉氣能讓身體浮起來：憋氣潛入水中時將自己身體往前探，前探標準是讓身體趴在水中；

　　5、浮出水面：能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”後，試著把頭抬出水面，一旦發現這樣身體往水中沉，你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來。

　　換氣技巧：

　　1、雙手從前方開始外翻掌時，可以抬頭，雙手左右兩側斜下方用力劃，頭就可以抬起，迅速張大嘴巴吸氣；

　　2、雙臂在身旁彎肘、胸前合掌、前伸，頭部低下來鼻子開始呼氣，並且用力蹬腿，腳尖向外，然後迅速併攏夾水。

　　這要具體看運動量的大小。

　　一般的健身者，通常不會進行大量的有氧或耐力運動，也不會有劇烈的出汗，因而飲水是不受限制的；

　　如果健身運動量很大， 出汗劇烈，比如運動前和運動後稱量體重差別2千克以上，那你的飲水就應該有計劃，第一是必須補充電解質的運動飲料，第二運動中適當補充，不要一次喝太多，100毫升左右就可以了，第三是補充的間隔，通常在運動的間歇進行，儘管有體液損耗，不要著急在運動的時候就補好。