初習渾圓樁,首先應將整體間架安排正確,在虛靈挺拔的原則下進行由區域性到整體的放鬆訓練,尤其是雙肩和胸部的放鬆更需時時注意。
其要求是:頭直目正,氣靜息平,身端體正,松肩橫肘,腋下全虛,屈肘環抱,胸腹放鬆,腰背正直,膈肌放鬆,胸虛背圓,雙膝頂出,臀部如坐高椅,足趾抓地,足心涵空。
整體要求是:松靜自然,虛靈挺拔,曲折玲瓏,渾圓一體。
初習渾圓樁,首先應將整體間架安排正確,在虛靈挺拔的原則下進行由區域性到整體的放鬆訓練,尤其是雙肩和胸部的放鬆更需時時注意。
其要求是:頭直目正,氣靜息平,身端體正,松肩橫肘,腋下全虛,屈肘環抱,胸腹放鬆,腰背正直,膈肌放鬆,胸虛背圓,雙膝頂出,臀部如坐高椅,足趾抓地,足心涵空。
整體要求是:松靜自然,虛靈挺拔,曲折玲瓏,渾圓一體。
1、兩腳橫開,比肩略寬一腳,兩腳成11型站立,從頭到腳依次放鬆,然後兩腿微屈,成高馬樁,有圓襠之意。含胸拔背。 兩臂慢慢抬起與肩平,肘略低於肩,兩肩胛骨用力貼向前胸,兩臂在胸前成環形。(以身體感覺舒適為度)。
2、兩手十指自然張開,彎曲,形似虎爪,兩手相距2寸,手心向內,距胸前一尺三寸左右,成扁圓狀。
3、頭項不偏不斜,項部直立,以頭部舒適為度。
4、兩眼開目平視兩手間(也可平視遠處一定目標)。眼不可睜太大。
1、持球:使用五根手指持球,並將手指向內緊縮,在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球:將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球:將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球:兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習,眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後拋球:兩腳分開同時重心放低,將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看30秒內能完成幾次。
6、膝部盤球:兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習,眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。
7、跨下8字形盤球:這是單腳盤球練習的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。