溜肩怎麼練成平肩

　　溜肩練成平肩：只要加強鍛鍊，採用適當的方法就可以練成。關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量，可以針對肩部外側的肌肉和肩部的肌肉進行一些綜合的鍛鍊。重點在於肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。肌肉鍛鍊如下：引體向上，透過身體力量克服重力做向上的垂吊練習，鍛鍊手臂和腰腹間的力量，在家和戶外都能做，比較簡單，也沒有場地限制，每天儘量多做一個，也是個鍛鍊手臂的好方法。練推小車，練習者雙手撐地，由輔助者抱起練習者的腿，讓練習者以手代腳走路，腿必須伸直，屁股也不能四處搖擺，要不停地爬，直到精疲力盡。做俯臥撐，雙手撐地，寬度和肩膀保持一致，身體慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以鍛鍊肩膀周圍的肌肉，肌肉充實後，會帶動鎖骨和肩胛骨，看上去溜肩就能變成平肩。

　　1、想要減少肩斜度，可以透過對肩部肌肉進行相對應的訓練來調整肌肉的分佈。首先是力量訓練，如啞鈴練習。

　　2、其次是綜合訓練，比如俯臥撐，引體向上。

　　3、最後就是自由泳，自由泳的泳姿需要反覆使用人體的上臂的肱二頭肌、肱三頭肌，讓肌肉更加發達。

　　練平肩動作相當簡單，將兩手手掌伸直攤開後，手臂整個向上，手指碰手指，撐住五秒再放下，共做五組。關鍵是背部一定要打直，並縮小腹，眼睛直視正前方，這樣鍛煉出來的肩膀位置跟鎖骨才會是平的。兩隻手向上完全打直，手臂越靠近耳朵越好，撐住十秒再慢慢放下，共組五組，這個動作用來延展背部線條，與緊實手臂線條。