女生怎麼練一字肩

　　1、走路姿勢和練習瑜伽能練成一字肩。

　　2、走路姿勢要正確。對的走路姿勢可以幫助我們練習一字肩。有的女孩喜歡穿高跟，但是穿高跟鞋走路時，應該抬抬頭挺胸，這樣才會更漂亮。擁有正確的走路姿勢，可以幫助我們快速練成一字肩。

　　3、練習瑜伽。女孩子在家沒事可以練瑜伽，瑜伽既既柔軟又結實，可以使女孩更好地達到鍛鍊目的。但是，大多數女孩在練習瑜伽時,並不會注意到瑜伽可以幫助我們練成一字肩，也就是說，練習瑜伽的時候,要注重身體協調,它可以幫助我們練習肩膀。

　　1、把兩個礦泉水瓶裝滿水，用雙手拿著礦泉水瓶前平舉或者側平舉，瓶子不要超過肩部，這樣可以鍛鍊到肩膀和手臂，有利於讓肩部線條更好看，對練成一字肩有幫助。

　　2、雙手放在背後，兩隻手合起來用力往上抬，儘量抬到自己可以堅持的最高位置。每週做三組，每組做三十次，堅持一段時間就會有明顯的變化。

　　3、一字肩也可以靠牆站立來鍛鍊，貼牆站的時候，腳後跟、臀部、肩膀、後腦勺都要緊緊的貼在牆上，這樣不但可以幫助女生練出一字肩，如果長期堅持，還可以培養女生自身的氣質，穿衣服也會更好看。

　　肩部的肌肉其實可以依靠平板支撐來鍛鍊，因為平板支撐需要我們的手臂將上半身給支撐住，因此我們的肩部也會得到很好的鍛鍊。所以女生如果想要練出一字肩，也可以依靠平板支撐這樣的運動，但是平板支撐只是起到了一個輔助的效果，如果想要讓自己的一字肩看起來更加的美觀，或者是想要自己的肩部肌肉看起線條更加的好看，需藉助一些其他的運動。