為什麼吃輕食反而胖了+減肥只能吃輕食嗎

　　輕食是一種新型的飲食方式，有人稱吃輕食是“吃草”，輕食減肥中存在最大的問題就是有的人越吃越胖，不知道應該怎樣正確的輕食減肥。那麼為什麼吃輕食反而胖了？減肥只能吃輕食嗎？下面小編帶來介紹。

　　為什麼吃輕食反而胖了

　　事實上如果真的只吃輕食，那絕對不會胖，因為熱量肯定會有缺口，但是我吃了幾次輕食覺得不實惠不說，還可能成為減肥路上的攔路虎。

　　大部分輕食餐肉很少，蛋白質不足，所以吃完飽腹感都很小，對於意志不堅定的人來說，很可能會在其他時間再補充熱量，反而容易超標，所以最好就是飲食結合運動來減脂，飲食方面可以多吃點肉，少點碳水和脂肪，這樣飽腹感也會更強一些，相對來說更容易堅持。

　　減肥只能吃輕食嗎

　　很多外賣輕食搭配比例並不合理，蔬菜的量偏少，並且大部分都是生菜，米飯的量偏多，即使標榜著粗糧飯，也以精米為主，肉類的量也普遍偏少，甚至許多都是煎、炸的肉類，口味偏淡需要用沙拉醬調味，而大部分的沙拉醬熱量、脂肪含量都偏高，而輕食的價 格普遍較貴。

　　很多減肥的朋友會把輕食當成少吃，用一些水果、沙拉代替一頓正餐，其實，這樣很容易導致你吃不夠——營養不夠減肥也白搭。碳水化合物、蛋白質攝入不夠，容易導致肌肉分解，短時間體重是下降了(掉的是你的蛋白質和水分)，但體型確是鬆鬆垮垮，並不好看吶。

　　輕食餐的食材烹調方式簡單、健康，低鹽，低糖，低油，少用重油、重辣、重調味的方法，為蒸、煮，涼拌等方式製作，並且在控制總熱量情況下，選擇了高飽腹感的食物!

　　食材選擇和烹飪方式都沒有問題，並最大限度保留了營養，所以增加熱量的就是配料，有時輕食餐為了好看和口感，選擇一些高熱量的配料，比如芝士，黃油，沙拉醬等!在製作輕食餐時儘量選擇原始調料，或者看好調料的熱量表使用!

　　還有一點要提醒大家，很多配料打出來0脂肪，雖然0脂肪，但鈉含量特別高，建議在看配料表時除了看熱量，也看看鈉的含量!

　　在減肥期間完 全可以自己搭配一餐低鹽低脂、少油少糖、營養均衡、熱量較低的餐，每餐有150g左右的主食，粗雜糧、精米麵搭配食用，有手掌大小非油炸的瘦肉，3種以上的蔬菜，可以搭配一點水果、堅果，儘量不要用沙拉醬調味。

　　魔芋一般人都可以吃，但是要注意用量，以免吃得太多而出現腹脹等不適情況。魔芋也是有禁忌人群的，那麼哪些人不適合吃魔芋呢？魔芋不能和什麼一起吃呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　魔芋什麼人不適合吃

　　1、腸胃不好的人群：腸胃不好的人群最好少吃或者不要吃魔芋，因為魔芋含有的澱粉含量非常高，腸胃不好的人吃了不易消化，容易造成腹脹、腹痛等不良反應。而且魔芋屬於寒性食物，容易刺激腸胃，引起腸胃不適，所以腸胃不好的人儘量還是不要吃魔芋。

　　2、有皮膚病的人群：魔芋本身不算是發物，但是魔芋在加工的過程中新增的一些原料是發物，導致了魔芋也有類似發物的作用，如果有皮膚病的人群吃過魔芋後，會加重病情，並且還會引起皮膚瘙癢、起紅疹等症狀。所以有皮膚病的人群最好是不要吃像魔芋這種屬於發物的食物。

　　3、體質偏寒的人群：魔芋性寒、味辛，體質偏寒的人群不宜長期吃魔芋，否則會加重體內的寒氣和溼氣，對人體健康造成影響，尤其是女性，經常吃魔芋會引起痛經、宮寒等不適症狀。

　　4、營養不良的人群：魔芋是一種低熱量、低蛋白、低脂肪、低維生素、高膳食纖維的食物，是高血脂高血糖患者的絕佳食物，但是由於魔芋熱量低、蛋白質含量和微量元素含量也不高，營養不良的人群不宜多吃。

　　魔芋不能和什麼同食

　　從魔芋的營養成分來看，並沒有與之相剋的食物。但從魔芋的功效方面來講，則最好不要與蛋黃、乳酪、甜點、柿子、烏魚子、柴魚等酸性食物同吃，以免減弱其功效。

　　魔芋和什麼一起吃好

　　1、魔芋+豬肉：滋補營養。

　　2、魔芋+雞肉：可溫中補。

　　3、魔芋+菠菜：可排毒解。

　　4、魔芋+玉米：可通便排毒。

　　吃魔芋為什麼變胖了

　　1、長期吃魔芋，沒有補充其他營養元素，導致自身素質有所下降，因此一吃高熱量食物就會出現發胖情況。

　　2、減肥光靠吃魔芋，並沒有做運動，對體內囤積脂肪沒有燃燒徹底，減肥的效果不明顯，因此會出現發胖情況，其次節食減肥容易反彈。

　　3、魔芋減肥的用量不對，一次食用過多，給腸胃帶來一定的負擔，因此出現反效果，一般建議魔芋一次用量在50-100克左右。

　　1、然後你需要改變一下你的飲食習慣。不能再過多的攝入高熱量的食物，包括正餐和零食。油脂含量高和糖分高的食物要尤其注意。應當多食用一些高纖維低熱量的食物來促進體中油脂的排出。如蔬菜、水果。

　　2、但是應注意不應減少用餐次數，和過分減少每一餐的量。很多MM喜歡用不吃晚飯的方法來減肥其實是不正確的。少食多餐才是科學的方法。而突然減少營養的攝入也容易使你的身體健康出現問題。到時可能人變瘦了，氣色卻很差，一樣看上去沒有光彩。

　　3、最重要的就是要多做運動。而選擇一項適合自己的運動也是你恢復身材的關鍵。而適當的運動更可以使自己的身體健康得到提高，甚至在運動中獲得樂趣，可謂一舉三得。最經典的運動當屬慢跑了。它是一項可以鍛鍊全身也非常有益健康的運動。 然而慢跑除了要注意呼吸節奏和跑步的速度之外也需要一個比較有耐心的性格。如果你的性格是屬於沒有耐心的型別，也許應該選擇更具有動感的運動方式。