為什麼吃鹽會升高血壓+10條控鹽小妙招高血壓的人必看

　　根據相關資料顯示，我國吃鹽還是比較多的，口味偏重，但是鹽吃太多對健康不利，那麼，為什麼吃鹽會升高血壓？有哪些控鹽小妙招？下面小編就帶來介紹。

　　為什麼吃鹽會升高血壓

　　人體細胞在恆定的晶體滲透壓下、才能維持生命活動的進行、而食鹽(氯化鈉)是晶體滲透壓的重要調節因子。當食鹽攝入多了、就會“鎖住”更多的水、會直接升高血容量、血壓自然就會升高。

　　而且人體細胞的活動、主要是透過與外界進行離子交換、產生電位差而進行的。如果吃鹽過多、細胞外環境中的鈉離子水平就會升高、從而使細胞的興奮性升高。當血管平滑肌細胞興奮性增加時、就更容易收縮、使血壓升高。所以吃鹽過多、是重要的高血壓誘發因素。

　　我國居民平均每日鹽攝入量超過10克、北方地區的人還會更高。相關研究顯示、每日攝入鹽量每增加1克、高壓約會升高1.95mmHg、低壓約會升高1.65mmHg。高血壓患者進行限鹽、可以有效降低血壓4～5/1～3mmHg。

　　雖然有一部分高血壓患者對鹽不敏感、血壓受吃鹽量的影響較小、但無法分辨誰是鹽敏感者。從整體來說、限鹽有益無害、所以還是推薦高血壓患者限鹽。

　　10條控鹽小妙招高血壓的人必看

　　從日常生活點滴做起、逐步控制鈉鹽的攝入量、建議每天食鹽攝入量不超過6g。

　　❶肉食儘量選新鮮、醃製加工應避免。

　　精加工的肉製品如培根、火腿等含有較多鹽分、保質期較長的加工食品往往添加了較多食鹽。

　　❷蔬菜水果含鈉低、營養豐富可嚐鮮。

　　新鮮蔬果中鈉含量很低、同時可幫助補充維生素等必需營養素、對身體健康非常有益。

　　❸冷鮮蔬菜可次選、調味產品少為伴。

　　挑選冷凍新鮮蔬菜時、避免選購加入調味品和醬汁的產品。

　　❹食品含鈉有幾何、查閱包裝看標籤。

　　大多數食品包裝標籤中都會標出鈉鹽的含量、養成查閱成分含量的習慣。

　　❺同種食品不同牌、低鈉品牌作首選。

　　對比不同品牌的同種食品、選購低鈉產品。

　　❻廚房多彩五味瓶、含鹽調料請慎選。

　　儘量選購不含鈉鹽成分的調味粉、如純蒜粉優於加入了食鹽的大蒜粉。

　　❼外出就餐常提醒、告知廚師少放鹽。

　　餐廳服務員常常會詢問有無忌口、別忘記告訴他們請少放食鹽。

　　❽口感清淡易迷惑、隱形殺手需防範。

　　某些食品口感清淡、但也可能在加工過程中添加了較多食鹽。

　　❾均衡三餐鹽攝入、忽鹹忽淡更危險。

　　每日食鹽攝入應當注意均勻二字、一次性攝入過多鈉鹽會超出腎臟的調節範圍、不利於健康。

　　❿清淡飲食自身煉、六到八週成習慣。

　　經過6～8周的訓練、機體會適應新的飲食習慣、一旦習慣了清淡飲食、可能就再也無法忍受高鹽食品了。

　　1、食療法：吃一段時間蘆薈，滿面油光和痘痘的問題都有所解決。

　　2、按摩法：潔面後，用一點鹽放在手心裡，用水融化，輕輕按摩面部，可改善面部出油，適合油性膚質。

　　3、急救法：用涼水或冰箱裡的冰可樂冰一下臉部讓毛孔立即縮小，再使用控油品，效果加倍。

　　4、面膜法：控油的同時一定要補水，自制的黃瓜面膜補水效果就不錯。用半勺青檸檬和黃瓜的混合汁液敷臉。

　　5、日療法：洗臉時在水裡加一些日本清酒，可以起到控油效果。

　　吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

　　只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

　　在包裡、車裡和書桌裡都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。

　　嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

　　羅列所有想減肥的理由，並且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

　　穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。

　　每週都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那麼這周你會很成功的。

　　設一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。

　　不把什麼東西都塞進嘴裡，除非寫下的食品而且可以解釋為什麼要吃的。

　　不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。