為什麼我遊自由泳很累

　　1、身體姿勢不正確：自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35至45度。

　　2、腿部動作不標準：自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作。

　　3、臂部動作不標準：自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

　　動作要領：

　　1、自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35度至45度。

　　2、自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30釐米至40釐米，膝關節最大屈度約160度。

　　3、自由泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為

　　自由泳的划水不光是胳膊用力，要轉動髖部—轉體—轉動肩部—再帶動胳膊用力的。也就是說，每次划水實際上是全身都在用力，在水面上時的移臂過程是放鬆的，手臂是在休息的。在水裡手盡力往前伸，腳往後伸，軀幹盡力平行於水面長距離游泳腳的動作很小，手往後划水主要應該靠背部的力量，背部是大肌肉群，儘量少靠三角肌，三角肌是小肌肉群，很容易累。