為什麼減肥跑步後兩側肋骨痛

　　減肥跑步後兩側肋骨痛的原因如下：

　　跑步時的肋部疼痛是肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的。而造成這一現象的原因通常是因為跑手呼吸過快過淺造成，跑步新手尤其容易出現這一問題。

　　跑步後兩側肋骨痛的原理如下：

　　當人類吸氣的時候，肺部充滿了空氣，這就會將橫膈膜壓低;當我們呼氣的時候，橫膈膜則會上升。如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣，或者在跑步前吃了東西，或者開始跑步的速度過快，橫膈膜就可能發生痙攣，導致右側的肋間肌疼痛。不少人說跑步前或者跑步時喝水也會引發肋部疼痛，那是錯誤的，喝水不會帶來問題。

　　避免跑步時肋部痛有以下方法：

　　第一，可以嘗試在跑步前一小時不吃任何食物，並且在起跑前做足充分的熱身。

　　第二，在跑步時注意要用嘴呼吸，要從腰腹部開始發力呼吸，而不僅是從胸部開始，因為這麼做你可以吸入更多空氣。

　　注意：在寒冷的天氣中跑步，可以透過一條圍巾或者微博呼吸。

　　跑步後膝蓋關節痛可能是沒有做熱身運動引起的，運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

　　1、跑步前的熱身拉伸：在我跑步的時候，我經常看到一些人，他們再也沒有拉伸和熱身的前提下直接就去跑道跑步，其實這是非常不好的做法，對於我們的身體會造成嚴重的損害！

　　2、所以我們在跑步前一定要充分的熱身和拉伸，扭一扭腰，伸展筋骨，讓身體熱起來，提高髖關節的靈活度，這樣就可以很好的提高髖關節的抗壓能力！

　　3、適度運動：我們的身體並不是機器，長時間的反覆作用肯定會導致我們的身體損傷，所以我們一定要適度運動，合理的控制自己的運動量，保證每天的運動時間不要超過40分鐘！

　　4、有的人一天跑十幾公里跑步的時間都超過了一個小時，這樣對我們的身體損傷是非常嚴重的。所以我們一定要合理的運動，合理的健身！

　　5、學會休養生息：跑步是有癮的，許多人都剋制不住自己每天都堅持跑步！其實我們的身體想要變得更加強壯，適當的休息是必不可少的一環！

　　6、隔一天跑一次是最好的選擇，這樣可以給予我們身體更多的修復時間，在不跑步的時候我們可以選擇一些輕鬆的有氧運動方式，比如說游泳，騎車，舞蹈，羽毛球！