為什麼睡覺對減肥很重要+生活中一些讓人發胖的原因

　　睡覺睡不好也是很容易長胖的，據悉睡不夠會導致變胖，導致的我們長胖的原因其實有很多，那麼，生活中一些讓人發胖的原因有哪些？下面小編就帶來介紹。

　　為什麼睡覺對減肥很重要

　　成年人每天需要7-8小時的睡眠，如果睡不夠的話，身體就會刺激腎上腺分泌腎上腺激素，這是一種壓力激素。長此以往，我們的腎上腺就會進入到一個易疲勞的狀態，我們肚子上的肥肉就會開始堆積，並且難以消減。如果想順利減肥，睡眠可以避免壓力激素分泌。此外，如果睡不夠的話，增加食慾的激素會加速分泌，抑制食慾的激素會減少分泌，會導致我們的胃口比平常大，吃得比平常多。

　　生活中一些讓人發胖的原因

　　經常聽到有人用“喝口涼水都長胖”來形容自己有多容易變胖，其實，生活中一些讓人發胖的原因，可能讓你大吃一驚。

　　不愛曬太陽

　　美國南加利福尼亞大學的專家指出，體內缺乏維生素D會導致脂肪在肌肉內堆積，可體內的維生素D只有在陽光下才能合成。那些喜歡過“夜生活”的人都有變成大胖子的危險。

　　不吃早飯

　　英國《每日郵報》刊出的一項調查顯示，不吃早餐的人一年可能增重26磅(約22斤)。

　　吃飯太快

　　日本岡山大學研究生院和保健管理中心的一項共同研究表明，與喜食油膩、吃太飽等其他進食習慣相比，吃飯過快更影響體重。

　　研究顯示，在熱量水平差別不大的情況下，“快食”(吃飯速度快)者與吃飯速度正常者相比，發胖風險高了4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。一天吃兩餐

　　長期一日兩餐的結果極有可能是：剛開始的時候減重效果明顯，很快就會進入平臺期;由於這個過程沒有讓人丟掉過多脂肪，導致代謝率降低，稍微多吃一點，或者僅僅是恢復一日三餐，就會增重、長胖。

　　週末愛補覺

　　美國科學家的一項研究表明，週末補覺會讓人發胖，損害健康，甚至比睡眠不足還要糟糕。

　　研究人員表示，工作日睡不夠、週末補覺的人通常會比持續睡不夠覺的人吃更多零食，這不僅讓人變胖，還增加了患糖尿病的風險。

　　家裡灰塵太多

　　《環境科學與科技》上一項研究顯示，家裡不乾淨、灰塵多，會令人變胖。杜克大學研究人員收集了11間住宅的灰塵樣本。

　　結果發現，其中9間的灰塵會刺激細胞分裂、產生大量脂肪細胞;7間會使脂肪細胞轉化為成熟脂肪細胞，產生新的脂肪細胞，且該轉化不可逆。

　　常在這4個位置吃飯

　　美國《健康生活》雜誌刊登的一篇文章稱，吃飯的地點也會影響體重，在4個地方吃飯可能讓你變胖。

　　廚房內：走進廚房就陷入了食物的“包圍”，最終吃得會比預想的要多。尤其站在冰箱或食櫥前吃，或直接從包裝袋裡拿出來吃，這樣容易讓你很難記得自己究竟吃了多少。

　　辦公桌旁：一邊工作一邊快速吃飯，會讓大腦“記不住”吃下的食物，所以你最後還是感覺餓，還會吃下更多的東西。

　　車內：邊開車邊吃飯時，為避免長時間一隻手握方向盤，經常會狼吞虎嚥，吃得更快更多。

　　電視機前：飢腸轆轆的晚上，電視裡的食品廣告更能能激起食慾。

　　看螢幕時間長

　　螢幕時間與兒童早期肥胖之間存在重要關聯。研究發現，9～10歲的孩子每天螢幕時間多1個小時，一年後其體重指數(BMI)就會呈現明顯升高。

　　社交少

　　加拿大英屬哥倫比亞大學研究團隊利用全國老齡化縱向研究專案的資料，分析了2.8萬名45～85歲成年人的社交狀態，以及這些社會關係怎樣影響腰圍、體重指數以及肥胖症發病。結果發現，缺乏社交的女性更易肥胖。

　　開燈睡覺

　　《美國醫學會內科雜誌》上的研究表示，睡覺時暴露於人造光會造成女性的體重增加。該研究結果顯示，平均隨訪5.7年期間，夜晚睡覺時有任何燈光暴露的女性，肥胖的風險比沒有燈光暴露者高19%。

　　又困又餓的原因找到了，每當你晚上沒睡好的時候，你會發現第二天早上自己吃的就特別的多，胃口都變大了不少。那麼睡不夠會導致胃口變大嗎？為什麼睡覺對減肥很重要？下面小編帶來介紹。

　　睡不夠會導致胃口變大嗎

　　成年人每天需要7-8小時的睡眠，如果睡不夠的話，身體就會刺激腎上腺分泌腎上腺激素，這是一種壓力激素。長此以往，我們的腎上腺就會進入到一個易疲勞的狀態，我們肚子上的肥肉就會開始堆積，並且難以消減。如果想順利減肥，睡眠可以避免壓力激素分泌。

　　此外，如果睡不夠的話，增加食慾的激素會加速分泌，抑制食慾的激素會減少分泌，會導致我們的胃口比平常大，吃得比平常多。

　　人們想要減肥更快的話，還要透過調理自己的飲食習慣來進行改善，一般在飲食中要少吃油膩的東西，尤其是肥肉，肉湯，奶油，冰淇淋等等，只要是含有脂肪和熱量很多的東西都不能多吃，最好是不吃，儘量多攝入一些蔬菜，水果，對減肥會有很大的幫助，尤其是可以喝點鮮榨的果汁，蔬菜汁等等，還可以多吃點粗糧，也會有利於減肥，保持大便通暢也很重要。

　　為什麼睡覺對減肥很重要

　　睡眠不足時，體內的瘦素水平降低18%，飢餓素水平則會增加28%，因此更容易感到飢餓。而且偏睡眠不足會更喜好高碳水化合物，並將其儲存為額外能量，這會使胰島素驟升，脂肪快速積存，進而導致體重快速增加。

　　催眠充足更易於減去身體內多餘的脂肪。據相關科學研究表明，對於比睡眠不足的地人多三個小時的充足睡眠的人來主，睡眠充足者往往會多透過睡眠甩掉兩倍的脂肪。最主要的原因就是由於，若平時的睡眠過少則身體將會面臨發炎和胰島素不正常了奉獻，因此這時發胖的風險也會有所增大;若連續四天的睡眠持續不足，不僅會使全身精力潰散，還會使體重增加，減肥瘦身則更是不可能。

　　對需要瘦身減肥的朋友們而言，飲食、運動以及睡眠是非常重要的三大方面。需要提醒大家的的是，充足的睡眠有利於更健康的瘦身，但也並不是要一天到晚不停歇地睡眠，而是要透過睡眠形成一種健康的生活方式和新陳代謝迴圈。

　　1、將適量澱粉大約200克倒入碗中，撒入兩勺食鹽，攪拌後，加入適量清水，直到攪拌均勻。

　　2、鍋中加入適量清水，大火燒開，然後關火，將攪拌好的澱粉倒入的時候，用漏勺接住過濾一下，直接進入鍋中，全部入鍋後，再開小火，開始熬煮，中途一直要攪拌不能偷懶，直到比較粘稠的時候，蓋蓋子燜十分鐘。

　　3、時間到後，將鍋中的粘稠澱粉盛到乾淨的盆中，自然涼下來就可以了，或者是放在冰箱裡面涼的更好。

　　4、等到三四個小時候，涼粉就已經完全凝固了，舀進一些清水，然後輕輕動一下涼粉就能脫落了，下來就可以切小塊兒，拌涼粉吃了。