為什麼練腹肌會一塊大一塊小

　　腹肌大小不一樣是天生的，說可以糾正的都是假的。腹肌其實是一塊完整的肌肉，腹部上的腱劃決定了腹肌的分塊，腱劃就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因。

　　所以有的人有八塊腹肌有的六塊，有的對稱有的不對稱，其實那些著名的演員或健美運動員的腹肌也往往都是不對稱的，所以平時只要注意鍛鍊動作標準就足夠了，也不需要特別的鍛鍊動作去糾正腹肌的不對稱。

　　練腹肌的動作沒有多少瘦腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐等動作是不能減脂的，要瘦腹部脂肪還有配合有氧運動。瘦可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。

　　飲食注意：

　　一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

　　1、仰臥卷體。雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2 秒下算一組，一組15下，3至4組。

　　2、平板支撐。主要是訓練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組60 秒，訓練5組。