為什麼肌肉練不大

　　肌肉練不大的原因可能是訓練時注意力不夠集中導致，或者是訓練姿勢不正確、飲食量不足夠，因此健身訓練者在鍛鍊前，一定要觀察好自己的身體狀況是否保持最佳。肌肉主要由肌肉組織構成，肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維，人體肌肉約639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐。

　　三角肌。側平舉這項動作主要是針對大家肩膀的中束，也就是側束，在幫助大家鍛鍊的同時，能夠讓大家的三角肌，每一個部位都得到鍛鍊，這是非常難得的。不過，每一種動作都有針對性的部位，所以側平舉還是比較針對中束來鍛鍊的。不過大家也不用擔心，三角肌鍛鍊不均勻，因為大家可以採用俯身飛鳥來鍛鍊三角肌的後束，前平舉來鍛鍊三角肌的前束。

　　側平舉動作要領：

　　側平舉也是我們鍛鍊過程中的有效動作，我們雙手各握住一隻啞鈴，讓手臂自然垂放。身體挺胸收腹站直，將我們的手臂向我們的身體兩側開啟，並且上抬，就像是一隻開啟翅膀高飛的飛鳥一樣，直到我們的手臂能夠和我們的肩部在一條直線上，說明我們的動作到位。然後我們再將手臂慢慢收回到原來位置，接下里再重新開始運動。一次完成２０次動作為一組

　　1、臂力棒（臂力器）用來鍛鍊臂部肌群（上肢肌），主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。

　　2、注意事項：在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象，選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。

　　3、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。12歲以下的兒童不要使用臂力器，使用時，應勻速的做。