為啥練馬甲線練出了腹肌

　　1、體脂率過高。

　　前面說過，人人都有腹肌，而沒顯出來的原因是脂肪覆蓋住了。那麼想要讓腹肌現形，就必須降低體脂率。想要降低體脂率，那麼運動是必不可少的，如果只做針對腹肌的鍛鍊，是很難練出腹肌的，做有氧訓練刷脂，也是最好的選擇。

　　2、鍛鍊動作單一。

　　腹肌不只是一塊肌肉，如果你只做一個動作，那麼對腹肌的訓練是很小的。只有透過多角度的訓練，刺激到整個腹肌，讓能使腹肌的線條變得更明顯。每天都需要進行多方式訓練，抬腿卷腹、屈膝卷腹、仰臥抬腿等這些動作，是好選擇。

　　3、動作不標準。

　　很多人覺得，用力去完成一個動作即可，完全沒必要在意細節。這個想法是錯誤的，雖然在訓練腹肌過程中，身體的發力了，但如果發力不準確，那麼腹肌就得不到有效的刺激，這就影響了鍛鍊效果，也是為什麼堅持長時間鍛鍊不出腹肌的原因。

　　腹肌鍛鍊的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線鍛鍊的是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。當沒有訓練到腹內外斜肌的時候，是沒有馬甲線的。

　　第一、 如果你是一個意志力堅定的人，你可以不用請教練，自己可以在網上找一下練馬甲線的教程，跟著練習，堅持一個月就會有很好的效果。

　　第二、 如果想要效果更快更好，我建議還是請一個私教，私教更專業，也會監督你的每一個動作。

　　第三、 一個月時間雖然短暫，但是也不要強度太大了，身體也是需要休息的，建議每週3-4次的機械強度訓練，其餘兩天可以做一些有氧運動。

　　第四、 除了加強鍛鍊，想買擁有完美的馬甲線，飲食也是非常重要的，儘量不要吃豬肉，多吃一點新鮮蔬菜，可以選擇吃點雞脯肉，控制食量。