為腿減肥的方法

　　1、膝蓋間夾張紙。好多女性是因為自己坐在那裡時間過長導致脂肪全部到腿上面了，第一個自然瘦腿的方法是膝蓋間夾張紙，正確的坐姿應該是挺背收腹，並且背部不倚著椅背，這樣不但能夠減少腿部脂肪的堆積，還能舒展背部肌肉，不至於背部肌肉緊張有痠痛的感覺。堅持這個姿勢一段時間美腿就可以看見了。

　　2、按摩瘦腿方法。第二種自然瘦腿的方法是經常按摩腿部，大家可以在沒事的時候可以用自己的手刺激腿部的穴位，這樣能夠促進腿部的血液迴圈，身體可以更多地往外排出毒素，水腫也可以消失，並且晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳，趁此機會按摩一下。

　　3、抬起你的腳跟。如果您想把腿部脂肪全部減掉的話，必須要學會經常做抬腳跟運動，大家可以用你的腳趾頭站立在那裡保持十幾秒鐘，然後再恢復原狀，大家只要每天重複這樣的動作，不但能夠鍛鍊雙腿的靈活性，還能減掉腿部的脂肪。

　　1、倒踩腳踏車，利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式，腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式，在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、弓箭步式，加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　1、雙腿併攏，雙手叉腰，緩緩踮起腳尖，腳跟離地，膝關節保持伸直狀態，踮至極限時快速放下腳後跟，但不要完全落地，每組20下，做2組，可以強化小腿肌力，美化小腿線條，小提示：站在樓梯邊上做，效果更好。

　　2、坐在椅子上，腳掌著地，雙腿彎曲，將左腳搭在右腿上，以左腳腳踝為中心，順時針轉動30-50次，在逆時針轉動30-50次，接著換右腳。