無氧運動的鍛鍊方式

　　1、深蹲

　　深蹲被譽為“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。

　　2、俄羅斯轉體

　　俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。

　　3、俯臥撐

　　俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。俯臥撐雖然對我們身體健康有著很好的促進作用,大家也要量力而行,不要超負荷,那樣會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。對於出練者來說,每天20-30個就可以了,然後再逐步去增加數量。

　　4、平板支撐

　　平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　1、深蹲

　　深蹲被譽為“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身,實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。

　　2、俄羅斯轉體

　　俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。

　　3、俯臥撐

　　俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。俯臥撐雖然對我們身體健康有著很好的促進作用,大家也要量力而行,不要超負荷,那樣會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。對於出練者來說,每天20-30個就可以了,然後再逐步去增加數量。

　　4、平板支撐

　　平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　無氧運動的鍛鍊方式有：

　　1、深蹲：能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。

　　2、俄羅斯轉體：是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌。

　　3、俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是一種簡單且有效的訓練手段。做俯臥撐時，要量力而行，否則會造成肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。對於初練者來說，每天20個至30個就可以，然後再逐步去增加數量。

　　4、平板支撐：是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被普遍認為是訓