熬夜對身體的傷害+吃這些補回來

　　眾所周知，現代人的競爭壓力比較的大，特別是對於工廠上班的工人來說，熬夜那是十分稀疏平常的事。不過生活不易，雖然知道熬夜對身體的傷害大，但還是在所難免的，那麼熬夜吃什麼補回來呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、熬夜時，身體會處於飢餓、煩躁、焦躁的狀態，這個時候食用些食物來給身體調節是很必要的。熬夜的人群一般情況下不會食用主食，而且經常食用一些零食，因此對選擇零食也是有講究的。熬夜的人群可以選擇堅果類的糧食，例如腰果、核桃、杏仁等，因為堅果裡面含有很多種維生素，也含有礦物質，對身體的恢復有很大幫助。

　　2、經常長時間熬夜的不單單會使人的身體出現精神不振的症狀，而且會使人的眼睛出現疲勞感症狀，從而導致視力的減弱，嚴重者還會患上眼部炎症。如果想緩解眼部的疲勞，可以選擇食用胡蘿蔔，適當地食用胡蘿蔔可以有效地緩解眼睛疲勞。因為胡羅卜含有豐富的維生素A，同時也還可以食用其它含有維生A的食物。

　　3、經常熬夜的人群還可以選擇吃點香蕉，因為香蕉不單單是減肥的佳品，而且能有效對抗疲勞。香蕉含有一種特殊的物質——醣分，簡單來說，吃多點香蕉可以在短時間裡使人的精神變好，同時還能提高抵抗力，減少患病的機率。

　　4、經常熬夜的人群除了對眼睛有傷害之外，還會對腎臟造成一定的影響。所以養腎是非常有必要的，大家可以選擇吃些板栗，板栗具有護養腎臟的功效。養生的方法有多種，但最好不要以吃補藥的方式進行，因為大量服用補藥易會增加腎臟的負擔，從而使腎臟衰敗。

　　5、經常熬夜的人群還可以選擇吃些檸檬，檸檬具有護膚的作用，除此之外，同時還可以緩解熱的疲勞，使人的精神變好。檸檬具有檸檬酸成分，可以幫助人體分解多餘的乳酸，所以人的精神會變好。

　　冬季到來的時候，我們除了在日常的生活中注意一些事項之外，其實飲食上面也是需要特別關注的，冬季養生是大家比較關心的一個問題，那麼，冬季吃什麼養生呢？

　　白蘿蔔

　　民間有“十月蘿蔔賽人參”，“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”的說法。蘿蔔中維生素A、C的含量特別豐富，生吃有清熱生津，涼血止血、生氣的功效;熟食則能益脾和胃，消食下氣。蘿蔔與黃豆、牛肉一起搭配食用，有益氣補血，強筋骨的功效，適宜更年期的女性食用。

　　紅棗

　　紅棗在冬季也是比較經常食用到的，大多數人在進補時會降紅棗來放入各種湯中，而紅棗能夠補中益氣，它裡面含有大量的糖類物質以及維生素，不僅能增強免疫力，還能夠幫助女性養顏。

　　白菜

　　“百菜不如白菜”，中醫認為白菜微寒味甘，有養胃生津，除煩解渴、清熱解毒的功效。還有豐富的維生素E、C，多吃可以起到很好的護膚和養顏的功效。此外，白菜的纖維素不但能起到潤腸，促進排毒的作用，還能促進人體對動物蛋白質的吸收。

　　山楂

　　山楂是一種比較好的藥食同源食材，它有消食開胃健脾的功效，而山楂中還含有大量的維生素c和黃酮類物質，這些物質都能降低身體自由基的生成，防止自由基對器官造成傷害，同時還能夠增強身體免疫力，幫助消食開胃，對於一些胃口比較弱的人群來講，適當吃一些山楂能夠提高食慾。

　　蓮藕

　　此時天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。蓮藕，毫無疑問地成為時下的"當家菜"。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。

　　紅薯

　　紅薯是我們在冬季的時候經常會遇到的一種食物，也是很多人比價喜歡吃的一種，天冷的時候，人體新陳代謝下降，加之戶外活動減少、年底工作壓力增大等原因，很多人會感到神疲乏力，吃東西沒有胃口。這個時候，吃點紅薯有助於補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰。

　　芡實

　　芡實，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，是滋補性強的食物，能健脾祛溼、固腎止瀉，有補而不峻、防燥不膩的優勢，適合“補冬”的傳統觀念。

　　羊肉

　　羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。還能益腎壯陽，補虛抗寒，強健身體，是冬令的滋養食療珍品。但需注意的是，羊肉畢竟性偏溫熱，並非人人皆宜。陰虛火旺、咳嗽痰多、消化不良、關節炎、溼疹及發熱者應忌食。

　　山藥

　　山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。

　　最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜都可以。蒸著吃，營養損失最小。

　　最好搭配：枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。

　　1、紅薯

　　紅薯除了具有調養腸胃的作用之外，還能夠治療脾胃弱、腸胃脹氣、便秘等等的功效。

　　2、栗子

　　栗子具有補血、補腎、補脾等等作用，對於氣虛患者的治療作用非常的明顯。

　　3、紅棗

　　紅棗是一種補血聖品，同時也具有調養脾胃、安神的作用，對於哪些脾胃弱、氣虛的患者來說，常吃效果很好。

　　4、山藥

　　山藥既是一種食材也是一種藥材，中醫上認為，山藥具有補氣、補腎、養陰等等的功效，適合哪些脾胃虛弱、腹瀉的人群使用。

　　5、香菇

　　女性氣虛吃什麼，香菇是千萬不能夠落下的一種食材。香菇能夠調理腸胃、補充營養，特別是對哪些身體消瘦、排洩有異的患者。但是需要特別注意的是，香菇不能夠多吃，否則容易一起腸胃脹氣。