熬夜後吃什麼恢復元氣+只要做好這三樣

　　熬夜十分的難受，但有些人是被生活逼得熬夜，是在沒有辦法，家家有本難唸的經。有時候不是你說不想熬夜就不熬夜的，那麼要熬夜之後需要怎麼樣才能儘快的恢復元氣。本期的飲食文化，為你解析。

　　1、補水

　　水是萬物生命的來源，人的身體中百分之七十都是水分。可以說，如果沒有了水，那麼再旺盛的生命力也會慢慢的枯萎。尤其是對於熬夜的朋友來說，常常會因為過於興奮而忘記了喝水，而且還會大量的飲酒。有人會說，酒不也是液體嗎？難道不能代替水嗎？當然不行，因為酒中除了酒精之外還有許多複雜的成分，這些成分在進入血液中後會導致血管擴張、水分的蒸發速度也會加快。不但起不到補充水分的作用，還會使人感到口乾舌燥。

　　要想盡快的將熬夜帶給身體的疲勞消除，那麼最好的方法之一就是及時的補水。因為熬夜破壞了人正常的作息，會使身體的調節功能出現暫時性的紊亂，而在這個時候適當的補充一點水分就會很好的緩和系統性紊亂給身體帶來的傷害。此外，足夠的水分可以刺激神經系統，讓因為熬夜而萎靡的精神逐漸的恢復過來。所以說，無論是在熬夜中還是熬夜後，都要記得多補充一點水分，這樣才能最大程度的減少熬夜對身體產生的危害。

　　2、補覺

　　這裡說的補覺說的不是在熬夜後狂睡一天，而是在你預料到今晚有熬夜的可能性後提前在白天睡上一到兩個小時，這樣可以極大的緩解你在熬夜時和熬夜後的疲勞。因為在長期的社會生活中，人的身體自然形成了睡眠的需求與習慣，一般來說，健康人一天的睡眠時間要保持在七個小時以上，這樣才能保證一天的活力。如果實在避免不了熬夜，那麼可以提前睡上一會兒，這樣既可以使你在稍後的聚會或活動中顯得更加精神，也不容易快速的被熬夜的疲勞擊倒。

　　需要注意的是，在補覺之前心情一定要保持放鬆，不要回憶太多煩心的事情，也可以事先泡個腳或者聽一些悠揚的音樂，這樣可以有效的幫助我們快速入眠。

　　3、補充營養

　　此外，在熬夜後非常又必須要即使的為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，這樣可以起到安神補腦的作用。

　　精神疲勞、睏倦不堪卻又無法入睡的痛苦情形想必沒有任何一個人像要繼續忍受，尤其是對於身體素質比不上年輕人的中老年人。一個健康的睡眠對於他們的重要性不言而喻。

　　現代人壓力大，生活習慣不規律，有的人甚至是日夜顛倒，這樣對身體很不好。特別是女生，如果長期熬夜，身體就會變得很糟糕。那你知道女性長時間熬夜會有哪些危害嗎？熬夜的女人喝什麼湯能補充身體？

　　女人熬夜的危害

　　皮膚變差

　　對於女性來說，熬夜最大的缺點就是會讓皮膚變差，出現各種痘痘和黑斑、臉色發黃沒有光彩、熊貓眼和眼袋等。

　　引起內分泌紊亂

　　長期熬夜的女性，其女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質會受到影響，如果荷爾蒙分泌異常，那麼一系列的內分泌失調將影響月經週期，而最終會導致排卵異常，增加患上婦科疾病，比如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變的風險。

　　降低免疫力

　　免疫功能想要保持正常，透過充足的睡眠時間能夠實現。很多女性就是因為熬夜才導致免疫功能下降，抵抗力薄弱，很多疾病就會出現。因此，平時應該糾正不良生活習慣，不能夠經常熬夜。

　　視力下降

　　熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那麼簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。

　　女生熬夜後如何補救？

　　補充維生素

　　B族維生素可以幫助緩解疲勞，有一定的護肝作用，而且還可以起到提神的效果；維生素A可以保護眼睛，如果要在電腦前加班熬夜的話，應該多吃一些富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋類、奶油和櫻桃等食物；維生素C可以起到美白膚色的作用，同時還能提高身體的免疫力。

　　喝紅棗桂圓湯

　　熬夜時身體得不到休息，人體的新陳代謝減慢，容易導致氣血不足，特別是對於女性更嚴重。紅棗桂圓湯能夠有有效的調理女性的氣血，同時補充身體所需要的能量，能夠起到滋補的效果。

　　吃百合蓮子粥

　　百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用；蓮子有養心安神、健脾、補腎的作用，用鮮百合50克或者百合幹研成的粉30克，與少量的粳米煮粥，適量放上一些蜂蜜，晚餐或者午後食用，對於除熬夜後的疲勞很有幫助。

　　吃蘋果

　　由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

　　吃橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

　　1、加強營養，注意優質蛋白的補充。

　　2、選擇量少質高的蛋白質，如牛奶、牛肉、豬肉、魚肉等。

　　3、動物蛋白質含有人體必需氨基酸，起到抗疲勞作用。

　　4、可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等。

　　5、其中含有豐富的蛋白質、維生素E、維生素B、鈣等，膽固醇含量低。

　　6、加強鍛鍊身體，可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。

　　7、熬夜時要吃熱的東西。