熬夜後如何恢復體力和精神

　　1、加強營養，注意優質蛋白的補充。

　　2、選擇量少質高的蛋白質，如牛奶、牛肉、豬肉、魚肉等。

　　3、動物蛋白質含有人體必需氨基酸，起到抗疲勞作用。

　　4、可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等。

　　5、其中含有豐富的蛋白質、維生素E、維生素B、鈣等，膽固醇含量低。

　　6、加強鍛鍊身體，可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。

　　7、熬夜時要吃熱的東西。

　　如今，年輕人想要不熬夜很難，長期熬夜，肝臟得不到充分休息就會出現問題，因此大家熬夜後一定要注意身體的修復。那麼可以透過飲食緩解熬夜危害嗎？熬夜後如何恢復體力和精神？下面小編帶來介紹。

　　可以透過飲食緩解熬夜危害嗎

　　多吃些富含維生素C的水果，如橙子、菠蘿、檸檬、草莓、柑橘、酸棗、獼猴桃等，尤其是酸棗、獼猴桃中維生素C含量較高。

　　多吃些富含維生素A食物，如動物的肝臟，蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶，胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等。

　　熬夜時飲用紅茶可以補水提神：有些人熬夜時經常靠飲用咖啡來提神，雖然咖啡提神的效果很好，但長期飲用很容易引起失眠的症狀，同時咖啡還會大量消耗體內的維生素B族，讓人覺得更累。

　　專家提示，熬夜的時候不妨飲用一杯紅茶，比如福建閩紅、安徽祁紅和雲南滇紅等，對提神醒腦有很好的作用。經常熬夜的人吃什麼?如果經常處於熬夜狀態時，可以服用一款滋補的良方：原材料有枸杞子、黃芪和西洋參各10克，用三種中藥煎水飲用，具有益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞和增強免疫力的功效。

　　另外，如果熬夜時感覺特別疲倦難熬，最好先休息30分鐘，或每隔30分鐘做一下深呼吸。這樣不僅能增加大腦的供養量，對驅除睡意和提神醒腦有很好的功效。

　　熬夜後如何恢復體力和精神

　　1.補充維生素A及維生素B

　　維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2.注意補水

　　熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

　　3.乾果類食品

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。(注意適量哦，有些乾果類很容易上火的)

　　4.補充熱量

　　吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。

　　1、 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢；

　　2、 開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力；

　　3、 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的雜質。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目；

　　4、 熬夜之後，第二天中午時最好小睡一會。