熬夜的危害不能忽視+怎麼吃宵夜對身體好

　　隨著生活節奏的加快，在家庭和工作雙重壓力之下，很多人都步入了熬夜的狀態，甚至有些成了一種習慣，其實，眾所周知熬夜對人體的健康有害無益，但在生活的逼迫之下，或者個人的執念之下，熬夜卻成了一種慣性。那怎麼才算熬夜？不得不熬夜時，要怎麼吃夜宵對身體更好呢？我們且來看看。

　　怎樣才算熬夜，按照中醫裡對睡眠與健康的理論，晚上11點到凌晨1點是是膽經最旺盛的時候，肝經最旺盛的時候是凌晨1到3點，肺經最活躍的時候是凌晨3到5點，大腸經最活躍的是在5到7點的時候。所以，依照中醫的觀點，超過11點不睡覺就算是熬夜了。有些長期上夜班的人，在晚上上班，白天睡覺，即使他們的飲食很清淡，但依然患上了脂肪肝。

　　按照中醫的理論，是因為晚上是養陰的時候，這類患者肝陰未養，長期下來肝臟功能會出現一定的問題，導致脂肪無法被肝臟正常代謝。如果平時無法早睡，可以在週末休息的時候調整一下。

　　宵夜這樣吃對身體更好

　　合理的宵夜，應該滿足3個標準：易消化、健康、不影響睡眠。如果必須吃宵夜，應當在進食種類和吃宵夜的時間上多加選擇，減輕吃熬夜與吃宵夜對健康的不良影響。

　　因而在宵夜的選擇上，避免高脂肪、高蛋白的肉類食品，也不要選擇辛辣、油膩等刺激性食物或者碳酸飲料、啤酒等。

　　可以選擇有營養好消化且比較清淡的食物，如香蕉、牛奶、燕麥、蒸土豆、少量的堅果等，這些食物還有一定的助眠作用。

　　要注意的是，吃完不要立即入睡，最好等上1個小時，食物消化後再入睡。

　　熬夜和宵夜已經成為不少年輕人的陋習，有些人是因為工作，有些人是因為玩樂，這其實是在透支身體的健康，能早睡還是應該早睡。

　　如果是在上夜班的情況下，可以適當的吃一些宵夜，但是要少吃最好是不吃。還有九點鐘之後就不要吃，如果經常晚上吃宵夜，很容易破壞胃腸道的正常消化規律，特別容易加重胃腸道的負擔。而且夜間不太容易消化會使用大量的時間入睡，會影響睡眠質量。食物不容易消化會轉化為脂肪。這樣脂肪聚集下來的話就很有可能導致肥胖。所以說為了健康，為了美麗，還是不要吃宵夜為好。

　　攝入過量的食鹽有什麼危害

　　可能引起高血壓。長期攝入過量的鹽分會使血液中鈉離子的濃度升高，機體為了維持滲透壓的平衡，會促進水分流向組織液並造成血容量過大，因此會增加血管壁的壓力並造成收縮壓和舒張壓異常，最終引發高血壓症狀。

　　具體危害：

　　惹頭疼

　　鹽吃多了容易導致頭疼，很多人在吃了一頓大餐之後都會容易出現頭疼的情況，這和鹽是有關係的。有研究發現，每天吃8克鹽的人比吃4克鹽的人頭痛的次數多1/3以上。

　　無論具體吃哪種食物，只要吃鹽的量多，都會有同樣的反應。這項研究確認，多吃鹽可能與頭痛密切相關。經常有頭痛煩惱的朋友們，不妨試試少吃鹽。

　　增水腫

　　在體內的水分瀦留情況和攝入鈉的數量密切相關。一些血液迴圈不好的女性，雖然心臟、腎臟並無疾病，但卻容易發生輕度的水腫，特別是月經來潮之前的幾天，這種情況更為明顯，臉上都看起來腫腫的。

　　激素水平所帶來的水分瀦留增加狀態，再加上大量攝入鹽的作用，會加劇腹脹、臉腫、頭疼等不適感覺。研究早已發現，高鹽的飲食會促進組織水腫。長期苦於經前期綜合徵的女性，應當在經期之前主動控鹽，吃較為清淡的食物。

　　損皮膚

　　鹽吃多的時候，由於滲透壓，身體組織水分會減少，排出的水分會增加，這不利於皮膚保溼。所以少鹽可以改善皮膚質量。

　　很多女生喝一兩天果蔬汁會感覺皮膚舒服，並不是因為果蔬汁有什麼神奇作用，而很大程度上是因為她們日常飲食的鹽分過多。

　　促胃癌

　　和加鹽少的食物相比，鹽分過大的食物會降低胃中保護性黏液的粘度，使它對胃壁的保護作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用於胃壁，因而會促進多種胃病的發生。流行病學調查表明，鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。也就是說，飲食清淡少鹽是有利於預防胃癌的因素。

　　流失鈣

　　當鈉攝入量多的時候，身體會排鈉，在排鈉的同時還會增加尿鈣的排出量。這就會導致鈣的流失。

　　損害腎

　　多餘的鈉要從腎臟排出，故而多吃鹽就會大大加重腎臟的負擔。人們都知道，腎病患者要嚴格控鹽。但是，在腎臟發生病變或腎功能受損之前，為什麼不可以對我們的腎臟更關懷一些呢?為什麼總要用高鹽餐來挑戰它的工作能力呢?

　　日常吃鹽有四注意：

　　中國營養學會建議，健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的含鹽量）的攝入量以6克為宜。但鹽的攝入量常由味覺、風味和飲食習慣決定。我國的攝鹽量已超過正常生理需要的10——25倍，正常人每日攝入35——40克食鹽就要中毒引起水腫。

　　1、一般20毫升醬油中含鹽3克，10克黃醬中含鹽1.5克，如果菜餚需要用醬油和醬料，應按比例減少食物鹽用量。

　　2、口味偏鹹者，為滿足口感的需要，可以烹製菜餚時放少許醋，以提高菜餚的鮮香味，所以不能僅憑口感來判斷食鹽是否過量，使用量具更準確。

　　3、烹製菜餚時如果加糖會掩蓋鹹味，所以不能僅憑口感來判斷食鹽是否過量，使用量具更準確。

　　4、注意減少醬菜、醃製食品以及其他過鹹食品的攝入量。