1、爬樓梯的姿勢正確,我們的減肥效果也會增強。
2、首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作,否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部,每步向上邁兩個階梯最好,少之達不到效果,多之則會感覺很累。雙手彎曲,身體要稍微的向前傾,呼吸要保持勻速,一切就緒之後,就要堅持爬五層樓左右為最好。
3、爬樓的速度也要適中,不宜過快。上樓時,身體要微微的前傾,跨步時手臂也隨著身體來回的擺動,同時步伐要輕快,不要過於用力踩踏,避免傷害到關節和韌帶。
1、爬樓梯的姿勢正確,我們的減肥效果也會增強。
2、首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作,否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部,每步向上邁兩個階梯最好,少之達不到效果,多之則會感覺很累。雙手彎曲,身體要稍微的向前傾,呼吸要保持勻速,一切就緒之後,就要堅持爬五層樓左右為最好。
3、爬樓的速度也要適中,不宜過快。上樓時,身體要微微的前傾,跨步時手臂也隨著身體來回的擺動,同時步伐要輕快,不要過於用力踩踏,避免傷害到關節和韌帶。
1、爬樓梯的運動量比較大,對於減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過後常常大汗淋漓,因為全身的熱量消耗得非常大。
2、爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。
1、首先一個就是不要用手扶住樓梯,一定要挺胸抬頭,背部要保持筆直,不要駝背,眼睛向前看,速度不要太快,勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸,按摩一下大腿,可使肌肉消除疲勞感。
2、再有就是平時在上的時候,是兩個臺階往上上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉,但在下樓梯的時候,就要一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回幾十次就可以了。
3、還有就是爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操,這樣減肥的效果更好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操,只要能運動到全身就好。還有就是跳操同時,可以加上一些動作,來增加樂趣。
4、最後我們要說的是堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數,不過一定要注意循序漸進,所以減肥的朋友一定要注意,給自己定目標不要太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了在慢慢增加運動量。這樣才好堅持下去,達到的效果也是特別明顯的。