胖子爬樓梯減肥方法

　　1、首先一個就是不要用手扶住樓梯，一定要挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩一下大腿，可使肌肉消除疲勞感。

　　2、再有就是平時在上的時候，是兩個臺階往上上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉，但在下樓梯的時候，就要一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回幾十次就可以了。

　　3、還有就是爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操，這樣減肥的效果更好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操，只要能運動到全身就好。還有就是跳操同時，可以加上一些動作，來增加樂趣。

　　4、最後我們要說的是堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數，不過一定要注意循序漸進，所以減肥的朋友一定要注意，給自己定目標不要太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了在慢慢增加運動量。這樣才好堅持下去，達到的效果也是特別明顯的。

　　1、首先一個就是不要用手扶住樓梯，一定要挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩一下大腿，可使肌肉消除疲勞感。

　　2、再有就是平時在上的時候，是兩個臺階往上上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉，但在下樓梯的時候，就要一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回幾十次就可以了。

　　3、還有就是爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操，這樣減肥的效果更好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操，只要能運動到全身就好。還有就是跳操同時，可以加上一些動作，來增加樂趣。

　　4、最後我們要說的是堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數，不過一定要注意循序漸進，所以減肥的朋友一定要注意，給自己定目標不要太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了在慢慢增加運動量。這樣才好堅持下去，達到的效果也是特別明顯的。

　　1、爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

　　2、爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。