胖子肚子大減肥方法

　　1、減少自己高脂肪食物的飲食，肥肉產生的原因離不開我們的嘴，我們需要戒掉我們的脂肪食物，這是第一步。

　　2、減少高熱量和高糖的食物的攝入，根據自己的經驗發現，很多人愛吃甜食，甜食讓我們增加脂肪的另一個誘因。

　　3、減少我們坐著和躺著的時間，很多的大肚子都是從事的比較懶的行業，如做辦公室，司機等職業。我們應該注意這一點。

　　4、每天要進行有氧運動至少一個小時，有氧運動包括游泳，慢跑和舞蹈都可以作為我們的有氧運動的選擇。

　　5、每天要對自己的腹部脂肪進行運動按摩，我們的做法就是兩手來回的摩擦，按摩，讓腹部的贅肉動起來，只有動起來才會消耗能量，才會燃脂。

　　6、我們需要做仰臥起坐，卷腹和健腹輪，這些直接對腹部進行鍛鍊，自然能夠很快見到效果。

　　1、最重要的是要讓自己進行規律的健康飲食。即便不能在飯點準點吃飯，也要在自己馬上要變得肚子空空的時候吃一點東西，或者喝一些白開水。

　　2、還有在自己餓了很久的時候吃東西時不能太快，太放縱，要記得喝點湯或者喝點水墊下肚子以後再吃，吃的時候千萬不要狼吞虎嚥，否則會吃得很多，而且消化也不好。其次，就是要注意鍛鍊，不必非得去健身房，也不用花很多的時間，你每天制定一個計劃，關鍵在於自己每天的堅持。

　　3、有規律的做一些俯臥撐，仰臥起坐或者下蹲，跳繩都可以，各種運動只要選擇自己願意堅持的就可以了，目的就是讓自己的脂肪燃燒，這樣就能夠有效的減去腹部的脂肪。

　　1、瘦肚子的方法練習姿勢一：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2、瘦肚子的方法練習姿勢二：

　　向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　3、瘦肚子的方法練習姿勢三：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。