爬樓梯鍛鍊身體的正確方法

　　1、上樓時，身體要微微的前傾向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

　　2、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。

　　3、不要動作過大，感受自己的膝蓋的狀況，根據自身情況來調節。

　　爬樓梯鍛鍊身體科學，爬樓梯時一定要身體略微前傾，包括手的擺動，跨步。只有這樣才能增強下肢肌肉和韌帶的量，保持腳關節的靈活性，增強內臟功能。爬樓梯時呼吸頻率和脈搏的次數會加快，對於身體的呼吸，血液系統或心臟都有非常大的好處。

　　建築物中作為樓層間垂直交通用的構件。用於樓層之間和高差較大時的交通聯絡。在設有電梯、自動梯作為主要垂直交通手段的多層和高層建築中也要設定樓梯。高層建築儘管採用電梯作為主要垂直交通工具，但仍然要保留樓梯供火災時逃生之用。樓梯由連續梯級的梯段（又稱梯跑）、平臺（休息平臺）和圍護構件等組成。

　　1、前兩個星期，每天堅持爬100個來回，上下各一次，上的時候是兩步一個臺階上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉。下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮，這樣上下來回100次大約是30分鐘。

　　2、爬完樓梯後最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回次數，循序漸進。

　　3、給自己定的目標不要一下太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，再慢慢增加運動量，跑完樓梯一定要做拉伸動作，放鬆一下大腿和小腿。