特殊疫情時期如何科學護眼

　　1、增強體質，遠離疫情

　　特殊疫情時期，要儘量多“宅”在家：充足睡眠，適當休息，室內運動，可多聽聽輕鬆愉快的音樂。

　　2、愛眼護眼

　　特殊疫情時期“宅”在家，可以閱讀書寫，可以有節制地瀏覽電腦手機瞭解疫情及防護科學知識。

　　3、遵循“20-20-20”口訣

　　閱讀書寫看手機及電腦等20分鐘後，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上放鬆下（去廚房、陽臺、客廳等地眺望遠處放鬆休息）。

　　4、注意“一寸一拳一尺”的姿勢

　　握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。

　　5、以下情況在做好防護前提下需要及時就診：

　　突發眼紅痛伴頭痛。

　　突發視物模糊、視野缺損、暗影固定遮擋。

　　眼部外傷後伴視物模糊眼痛等。

　　1、增強體質，遠離疫情

　　特殊疫情時期，要儘量多“宅”在家：充足睡眠，適當休息，室內運動，可多聽聽輕鬆愉快的音樂。

　　2、愛眼護眼

　　特殊疫情時期“宅”在家，可以閱讀書寫，可以有節制地瀏覽電腦手機瞭解疫情及防護科學知識。

　　3、遵循“20-20-20”口訣

　　閱讀書寫看手機及電腦等20分鐘後，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上放鬆下（去廚房、陽臺、客廳等地眺望遠處放鬆休息）。

　　4、注意“一寸一拳一尺”的姿勢

　　握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。

　　5、以下情況在做好防護前提下需要及時就診：

　　突發眼紅痛伴頭痛。

　　突發視物模糊、視野缺損、暗影固定遮擋。

　　眼部外傷後伴視物模糊眼痛等。

　　眼睛保健操共有三種：注視訓練、遠視訓練和環視訓練。

　　練習前的準備工作，輕輕地呼氣、吸氣，保持呼吸均勻。心情放鬆，把自己調節到最佳狀態。讓眼睛休息片刻，達到最佳的放鬆狀態。

　　1、注視訓練，把一根食指放在兩眼之間。把食指從遠處到近處慢速度移動，直到眼前出現複視的現象。每隔三分鐘為一個階段，可反覆多次。適用地點：臥室內或教室。

　　2、遠視訓練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動。眼睛最大可能地向遠處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動遠視。三四分鐘為一階段，可以反覆做。適用地點：操場或花園。

　　3、環視訓練，雙腳自然分開與肩等寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動。讓眼球在眼眶內順時針旋轉360度，然後再反向逆時針旋轉360度，如此反覆。三四分鐘為一階段。適用地點：室內、戶外均可。