玩單腳跳有什麼好處

　　單腳跳能訓練腿部力量，使腿部的爆發力、耐力都有一定程度地增長。對腰部力量也有提高，同時增加身體的肺活量。

　　單腳跳的時候儘量讓兩腳交替進行，一是防止肌肉疲勞，二是使兩腿的力量均衡發展。

　　1、徒手訓練，主要可以增加身體核心力量，以一個重心為主，其他協同肌協助為輔的方式來訓練。

　　2、俯臥撐作為徒手訓練針對胸部是最常見，也是比較有效的動作，比較容易開展。

　　3、透過胸大肌發力，三角肌前束和肱三頭肌協同，腹肌，大腿股四頭肌，臀肌穩定來完成動作。

　　4、而雙腳支撐和單腳支撐俯臥撐，對腹部核心力量有區別，雙腳更具穩定性，如果單腳的話，就需要更多腹部肌肉參與動作，對腹內外斜肌的刺激也會更多些。

　　5、如果是俯臥撐還是以雙腳支撐為主，因為目的是刺激胸部，上斜，下斜俯臥撐都可以對上胸和胸下沿進行足夠的訓練。

　　1、在位移技能中，單腳跳是一個基礎動作，是學前階段遊戲和舞蹈的基礎動作之一，所以有很多小學在幼升小面試中，會將單腳跳作為一個考核專案。 通常孩子先發展雙腳跳，再是單腳跳，單腳跳出現的年齡比雙腳跳遲半年到一年，一般是5歲左右開始能進行單腳跳。

　　2、單腳跳可以先從單腳站立練起，找找身體平衡的感覺，鍛鍊單腿支撐的耐力。剛開始單腿起跳後，由於肩部、擺動腿動作比較僵硬，幾乎是上下跳動，連續跳躍次數少，沒有向前推進的能力。

　　3、所以可以從原地單腳跳練起，左5右5交替換腳跳，慢慢延長到10個或20個。原地單腳跳穩定後，可以手扶孩子往前推進跳躍。 單腳往前跳初期，由於孩子還沒有掌握緩衝落地的方法，更多的是整個腳底同時觸地，所以落地聲音很重。

　　4、最好選穿有緩解震動的厚底球鞋，或選則平整的草地、泥地等非堅硬的地面練習。 單純練習單腳跳會比較枯燥，也很考驗孩子的耐力和信心，我們可以多用遊戲來鍛鍊孩子單腳跳的能力：

　　5、單腳跳過終點線，劃定4米的距離（5歲孩子經過練習，基本都能掌握單腳連續向前跳4米左右），家長和孩子同時單腳跳前進，看誰先到達終點。

　　6、鬥雞遊戲，一腳獨立，另一腳用手扳成三角狀，膝蓋朝外，用膝蓋去攻擊對方，若對方雙腳落地，則贏得遊戲。