瑜伽球鍛鍊腹肌的方法總結

　　1、工具：瑜伽球、訓練墊。

　　2、抱球卷腹，在仰臥起坐基礎上，增加訓練負荷。

　　3、腰撐瑜伽球卷腹，可以獲得更多腹部鍛鍊。

　　4、腰撐瑜伽球抱球卷腹，在上一步基礎上增加負荷。

　　5、瑜伽球v型兩頭起。

　　6、利用瑜伽球俄羅斯轉體。

　　7、注意事項：練習過程中要注意呼吸的頻率和節奏；可以在訓練過程中聽舒緩的音樂來達到更好的效果。

　　仰臥舉腿 平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。

　　單臂拉身側的啞鈴 自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側彎曲，另一側的腰部用力將啞鈴拉起來。

　　身體扭轉 雙手持啞鈴，身體下蹲，將啞鈴從身體右下角小腿處，舉向身體左上角，身體扭轉，反之亦可左、右作為兩個用啞鈴鍛鍊腹肌的動作。

　　腰部捏轉 雙手持啞鈴兩端，由身體左下角舉到身體左上角，接著下拉到右下角，再上舉到右上角，接著下拉到左下角，腰部捏轉。如此構成一個橫8型的迴圈。

　　平躺 在地面上，雙手持啞鈴，上身與地面呈45度角，膝蓋向上彎曲，啞鈴由身體右下方拉到身體左下方，再拉回身體右下方，如此迴圈。注意扭動腰部。

　　卷腹 雙手舉一個啞鈴或者雙手各舉一個啞鈴做卷腹、仰臥起坐。

　　1、做支撐提膝的收腹動作雙手置於地面並開啟雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。

　　2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反覆做10~20次。