瑜伽環怎麼用

　　瑜伽環的使用方法如下：

　　1、可以將瑜伽環套在雙腳上，然後平躺並用手拉住瑜伽環做仰臥起坐。

　　2、也可以平躺在那裡，把瑜伽環夾在兩膝之間，用腿儘量往內使勁，這樣可以鍛鍊到大腿內側的肌肉。

　　3、還可以將瑜伽環放在後腦勺部位，然後兩手伸向後側將瑜伽環拉緊，這個動作可以有效緩解頸部肌肉緊張等等。

　　瑜伽環開肩美背的方法：

　　1、雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，緊抓瑜伽環，手臂伸直並位於雙肩下面。臀部放在雙膝正上方，呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔開啟，頭抬起，反覆做幾組。

　　2、俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手反向握腳踝。吸氣，舒展脊柱、胸腔，抬離地板，同時雙腳儘量向上抬高。保持呼吸，呼氣，膝蓋落地，雙手放鬆，還原仰臥。跪立於地面與髖同寬，雙手放於肩膀正下方。吸氣，抬起右腳向後向上伸展。

　　3、俯臥地板，額頭點地。手臂放置於身體兩側，掌心相對。吸氣，雙腿雙手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼氣，慢慢回落。坐立，右腳放在左膝外側的地面上。吸氣，左臂放在右腿外側。呼氣，轉體向右，右臂放在背後的地面上，換另一邊。

　　1、瑜伽環放在雙腳上，平躺用手拉住瑜伽環就可以做仰臥起坐，雙臂放在胸前就可以做上半身的胸部擠壓，放在腿的一側就可以做大腿擠壓，還可以用瑜伽環鍛鍊腿部的力量、手臂的力量。

　　2、仰臥起坐的用法是將瑜伽環放在腳上面，身體平躺在瑜伽墊上，然後拉伸瑜伽環上半身直立，注意活動的時候呼氣和吸氣的節奏，做的時候身體呈L形，覺得難度比較大的話就彎曲胳膊和腿，將瑜伽環放在胸部的位置。

　　3、上半身胸部擠壓的時候要將雙手放在瑜伽環的外面，兩隻手向裡擠壓，做這個動作的時候要注意手腕是不動的，後背要挺直，感覺有力量在按壓胸部的時候動作就是對的。呼氣的時候向外拉環，吐氣的時候手部放鬆，在做動作的時候要慢一些，避免彈力過大拉傷手指。