瑜伽的鍛鍊方法

　　1、瑜伽鍛鍊肩膀的正確方法：

　　⑴仰臥在瑜伽磚上，雙腳自然分開，瑜伽磚分別在內衣帶位置和後腦勺。雙手側平舉或大小臂90°，掌心朝上。閉上雙眼，保持3-5分鐘。

　　⑵俯臥，額頭點地，雙手側平舉呼氣，身體整體向右扭轉，左手撐在身體前側，頭下墊磚。身體儘可能向後靠，手指尖延伸。保持5-8個呼吸，換反側練習。

　　⑶金剛跪，吸氣身體立直向上，雙手體後十指交扣，掌心相對，呼氣手臂向後向上抬，遠離臀部。雙肩下沉，腹部向後找腰椎。保持5-8個呼吸，交換手指交扣。

　　2、在家練習瑜伽如何開啟肩膀：

　　⑴趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝，抬起胸腔，保持10次呼吸。

　　⑵仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，雙手在肩膀上方撐地，吸氣抬起臀部、頭離地，

　　雙腳往前推，胸腔到雙手中間。保持10次呼吸。

　　⑶仰臥，在上背部和後腦勺分別放一個瑜伽磚（可用書代替），保持5分鐘。

　　1、站立式瑜伽減肥方法，讓自己的左右腿進行單腿站立，交替進行。

　　2、平躺腿部彎曲瑜伽減肥法，平躺後，腿部上舉，讓自己的腿部和腰部充分用力。

　　3、趴在瑜伽墊上，身子上挺，讓自己的額身體不斷的盡力往上彎，進行減肥。

　　4、雙臂支撐式瑜伽減肥法，雙臂進行支撐，進行用力，費勁減肥。

　　5、只要是付出總會有回報，相信你必然能夠成功減肥，瑜伽是一項很好的運動。

　　1、打坐盤腿時，雙盤姿勢對大腿內側的大動脈、打通動脈，心臟加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　打坐盤腿從單盤〔如意坐〕開始練起，習練者要堅持如下方法：

　　（1）壓膝。（2）俯身，靜坐30～40分鐘。（3）練習中：先左腿在先、還是右腿在先，因人習俗而作。

　　2、雙盤：單盤練習取得一定成就後，進行雙盤練習。練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下、右腿在上的原則，把右腿放在左大腿上，打坐的時間可在40分鐘或更長一些時間。注意：如坐的時間長，應保暖。即便不冷也不可光膀子打坐。

　　3、注意事項：打坐時不可當風口“打坐”，在室內靜坐應保持空氣流通!