瑜伽盤腿坐有啥技巧

　　1、兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側，左手握住腳脖處，右手拇指和其餘四指分別握住腳指底部和背部，先逆時針轉搖踝部21圈。逆時針以握外側為主，順時針時以握內側為主。再順時針轉搖踝部21圈。

　　2、然後換腳依同法先逆後順轉搖踝部各21圈。

　　3、一手抓握前足，一手握腳脖，把一側腿盤放在另側大腿靠腹處。雙盤即成。

　　4、坐完後，雙手把盤放的腿輕輕拿下，兩腿平伸，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次。然後，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側的手扶住膝蓋，另一隻手以空心掌的勞官穴對腳心的湧泉穴用力拍打108次，然後以同法換腿拍打108次。

　　1、金剛坐可修身養性。

　　瑜伽金剛坐動作能夠讓心情更好的安靜，有修身養性的效果，比較適合脾氣不好的同學。而且在飯後5分鐘開始打坐，此姿勢能夠加強消化系統，屈著的雙腿減少並放慢了下半身的血液迴圈，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液迴圈加速。

　　2、金剛坐可加速血液迴圈。

　　瑜伽金剛坐能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少區域性堆積脂肪的可能。長期練習能夠讓骨盆肌肉得到伸展，對男女的生殖器官都有幫助。將氣血引入膝蓋，可以緩解膝蓋越來越疼，防止膝蓋磨損。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導致的，所以'打通'瘀滯的部位才最關鍵。先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。

　　3、金剛坐可改善身心氣質。

　　每天堅持靜坐，可以使一個人的氣質沉靜下來，就是身心平衡的產物了。同時，內在的心態越柔和，外在的身體就淨化得越好，內在的情緒越穩定，外在呈現的氣質也越美好。

　　1、金剛坐可修身養性。

　　瑜伽金剛坐動作能夠讓心情更好的安靜，有修身養性的效果，比較適合脾氣不好的同學。而且在飯後5分鐘開始打坐，此姿勢能夠加強消化系統，屈著的雙腿減少並放慢了下半身的血液迴圈，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液迴圈加速。

　　2、金剛坐可加速血液迴圈。

　　瑜伽金剛坐能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少區域性堆積脂肪的可能。長期練習能夠讓骨盆肌肉得到伸展，對男女的生殖器官都有幫助。將氣血引入膝蓋，可以緩解膝蓋越來越疼，防止膝蓋磨損。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導致的，所以'打通'瘀滯的部位才最關鍵。先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。

　　3、金剛坐可改善身心氣質。

　　每天堅持靜坐，可以使一個人的氣質沉靜下來，就是身心平衡的產物了。同時，內在的心態越柔和，外在的身體就淨化得越好，內在的情緒越穩定，外在呈現的氣質也越美好。