瑜伽練習中如何避免身體受傷

　　第一、 不要空腹

　　瑜伽本身就是一項極需要體力的運動，若空腹進行的話，便很容易因為飢餓而影響到動作的發揮，甚至會導致受傷。建議大家最好在開始瑜伽前一小時用餐完畢，或者可吃些有助於增強飽腹感的水果，如香蕉，蘋果等，以抵擋飢餓和提供能量。

　　第二、 合適著裝

　　在很多時候，著裝的是否合理與瑜伽的練習效果是有著較為直接的關係的。建議大家在練習瑜伽時應儘量以運動背心，運動褲為主，一來有利於曲線的凸顯，二來方便動作的開展，切記不要太過寬鬆，那樣便很容易因為踩到衣角而摔倒。

　　第三、 熱身運動

　　在開始進行正式練習前，可先做些熱身動作，如下腰，拉伸，拍打腿部等，不僅可以將身體啟用，增加關節活動範圍和動作幅度，還能夠幫助提高整體協調性和降低受傷的風險，使肌肉可以儘快的進入到最佳狀態。

　　第四、 循序漸進

　　瑜伽本身就是一件需要具備足夠平常心的運動，若在練習瑜伽時，一味的追求強度，一味的想要表現動作技巧的話，便很容易因為急於求成而受傷。建議大家在練習瑜伽時應注意循序漸進，先從簡單動作練起，之後再慢慢提升難度，既可以避免受傷，還有利於提升自我。

　　第五、 避免極限

　　由於個人體質等的不同，使得我們每個人的極限都有所不同，同樣的動作別人可以做到，你卻不一定能做到。建議大家在練習瑜伽時應根據自身的實際情況來開展，若出現不斷顫抖，無法專注，變得麻木等症狀的話，則最好立即停止，否則便很容易因為超越極限而受傷。

　　第六、 正確呼吸

　　在很多時候，呼吸的是否合理是會直接影響到肌肉的含氧量的，當肌肉長時間處於缺氧狀態時，便很容易引起疼痛感。建議大家在練習時應根據動作的變化來及時的調整呼吸方法，如自然呼吸，腹式呼吸等，都有利於緩解胸腔的壓力和降低受傷風險。

　　第七、 專業老師

　　現在市面上的瑜伽機構五花八門，稍不注意就可能選擇到不正規的場所與老師，進而便會因為示範方法的不正確而受傷。建議大家在挑選老師時應注意擦亮眼睛，必要時可詢問其是否有資格證，以確保自身的安全性與動作的合理性，有效的避免受傷。

　　1. 保持青春的瑜伽姿勢（Asana）：瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

　　2. 提神醒腦的調息法（Pranayama）：瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。

　　3. 潔淨身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以“仰臥式”來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活裡，人際關係便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

　　1、在練習瑜伽體式中的“騎馬式”的過程中，一隻手可以放在大腿膝蓋上，另一隻手頂著地面用以輔助支援。或者兩隻手按在地上也行。

　　2、以四角貓式跪立到墊子上，將左腳向前一步放到雙手之間。回勾後方右腳的腳趾，順勢將右腿慢慢的向後做滑落，直到讓前方的左小腿與地板垂直。吸氣時手指肚推著地板，將整個胸腔飽滿的向上提起來。呼氣時讓整個左大腿的前側，包括左髖的位置儘量的向下貼地板。慢慢將左手放於左側膝蓋上，呼氣時手慢慢拉動膝蓋，向旁側做開啟動作，儘可能拉伸整個髖部的平直。保持過後慢慢的將左膝蓋收回，同時雙手放於左腳兩側。將左腳向後撤一步回到四角貓式。