生活中減肥有效果的方法

　　1、食慾控制法，大多數肥胖患者都有很好的胃口，那麼我們可以透過剋制食慾，每餐只攝取您往常量的70%，七分飽就好，一段時間後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。另外，民間一直有“飯前喝湯，苗條又健康”的說法，這也是有科學依據的，原因是可以增強飽腹感，起到減肥作用。國外有研究顯示，餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量，而且胃裡提前先有些水分，會使來到胃裡的食物膨脹，也會讓人有飽脹的感覺。

　　2、少吃多餐法，這個方法就是把您的一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候適當吃一些，吃得越慢越好（這可以透過邊聽音樂邊吃飯這招來放慢吃的速度）。這樣是可以減少多餘脂肪的堆積。

　　3、許多茶葉是有減肥瘦身的作用的，比如綠茶、檸檬茶、紅茶、苦丁茶等，您可以選擇自己喜歡的經常喝。這樣又可以用茶代替平常喝的碳酸飲料，不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

　　4、醋中所含的氨基酸,不但可以消費體內脂肪,而且可以促使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。根據調查所得，每天攝入15ml到20ml的醋，一個月就能減少6斤脂肪。在歐美一些國家，已經被當作可以健康減肥的食品而暢銷，甚至還形成一股食醋熱。 當然，我們也也可吃些醋拌的冷盤或喝可口的果醋。

　　5、跳繩這項老少皆宜的運動已經被越來越的減肥者喜愛，不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。當然，要想效果明顯，您必須每天堅持跳繩不少於30分鐘。

　　6、在炎熱的夏天，游泳是最常見也是最受歡迎的減肥方法。如今，城市裡的游泳池越來越普遍，很多小區裡就有游泳池，所以非常方便。游泳屬於有氧運動，好處非常多，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上，這其實很容易達到，因為游泳的樂趣往往使你忘記了時間，不是嗎?

　　7、慢跑應該是如今最普遍的運動，而且在很多國家都很熱門。 慢跑屬於有氧運動，動作簡單易掌握，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。當然，慢跑的時間也應該不少於半小時。

　　要有健康的飲食習慣，不吃垃圾食品，不吃容易發胖的食物，如甜食、脂肪含量高的食物，多吃蔬菜瓜果等，也要控制自己的飲食量。

　　有合理的睡眠也是避免肥胖的一種方法。

　　運動也是避免肥胖的一種方法，運動不斷可以讓自己的身體變得更好，也可以避免自己肥胖，所以適當的運動是必須的，要有多運動的習慣。

　　這個對於大多數減肥的人來說非常難，但是想要減肥必須的控制飲食，不能吃高脂肪的食物，主要以素為主最好。

　　當你很胖的時候，又想減肥，那麼你就可以加入減肥的團隊，和別人一起減肥，這樣就可以嚴格要求自己，也可以在別人的刺激下讓自己更加有決心，前提是自己要吃的苦。

　　針灸是現在很流行的一種減肥方法，專家稱針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能，能夠抑制肥胖患者亢進的食慾，可以促進能量的代謝，增加能量消耗，也可以調整機體內分泌，所以針灸是現在大多數人首選的減肥方法之一。

　　第一、 合理膳食，簡單的來說就是飲食方面一定要做到均衡，生活中可能很多人都比較喜歡吃肉類，其實大量的攝入肉類只會讓自己身體的脂肪不斷的堆積，而相應的生活中也應該多吃一些蔬菜，因為蔬菜裡面的營養價值也是比較豐富的，而且多吃一些蔬菜有利於減肥。

　　第二、 經常運動，雖然說有一些人認為自己工作比較忙碌沒有時間運動，但是一定要抽空，哪怕是下班的時候走在路上多運動一下也是有利的，想要減肥其實最好的方法，最簡單的方法當然就是運動，只有運動才能夠有效的減肥。

　　第三、 有規律的吃飯，往往身體比較肥胖的人比較容易餓，所以在吃飯之餘也喜歡吃一些零食，這也是一個非常不好的習慣，其實想要減肥，在日常生活中就應該有規律的吃飯，不到飯點的時候儘量不要吃飯，但是也儘量不要因為減肥而不吃飯，那樣反而容易造成身體營養缺失，出現一些疾病之類的。

　　第四、 飯後散散步，吃完飯之後不要直接坐下或者是躺在床上，應該跟自己的朋友家人之類的，多出去活動一下，這樣能夠呼吸新鮮的空氣有利於身心健康，同時多散散步可以消化掉，自己腸胃裡面的食物。

　　第五、 多跟朋友交流聊天，有一些人之所以讓自己變得越來越肥胖，其實是因為不願意出門，整天在家裡面待著，其實多走出去多跟朋友聊聊天會讓自己的心情越來越好，隨之而來也就會讓自己減肥越來越有動力，不知不覺間就能夠瘦下來。

　　第六、 不要喝酒，尤其是一些男性朋友往往應酬特別的多，不知不覺間就會喝的酒比較多，而過量的飲酒也是造成男性肥胖的一個重要的因素，其實最好是少喝酒，因為喝酒比較多會傷害身體，而且少喝酒也會讓自己瘦的比較快。

　　第七、 有減肥的決心，想要讓自己瘦下來，其實最重要的就是要有減肥的決心，要有這個毅力最好是每天能夠堅持下來，這樣持之以恆之後才能夠讓自己瘦下來，如果三天打魚兩天曬網的話肯定難以瘦下來。

　　第八、 有規律的休息，尤其是一些年輕人往往上班的時候熬夜睡眠不足，但是到週六週末的時候又喜歡賴床不起來貪睡，這樣的作息規律是不行的，一定要有規律的作息，這樣才能夠有利於身體減肥。