產後如何減肥教你正確減肥

　　女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質，以預備分娩時的辛苦，也預備分娩後立即泌乳。如果妊娠過程中體重增加過多，不僅自己發生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的後果。據研究，肥胖的嬰兒成年之後比正常嬰兒更容易發生肥胖。

　　分娩之後，傳統上要“坐月子”。在現代都市中，產婦們並不特別缺乏動物性食品，而且因為體力活動量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水，便足以滿足身體的需要。

　　許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡，相當於90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

　　多數女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經開始降低，生育後又告別了經常鍛鍊、拼命工作的時代，即使飲食數量不變，發胖的可能性也必然增大。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子，家務負擔不重，懷孕期、月子裡積累的脂肪無處消耗，身體發福也就不難理解了。

　　以魚、肉、蛋為主食，少吃澱粉類主食，的確可以讓人在幾個星期內快速減輕體重，但是這種體重下降會帶來體內水分喪失和食慾下降的結果。更可怕的是，高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物，身體的主要目能量應來自脂肪，而脂肪分解中會產生“酮體”等毒物。這些物質在血液中大量積累後可使人體發生中毒。如果這種高蛋白膳食長期持續下去，甚至可導致致腎衰竭。

　　肥胖不僅是影響人體的美觀，而且與多種“富貴病”有密切關係。由於難以承受胖大身體的壓力，肥胖者的關節疾病更多，也更容易發生骨折。

　　專家將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類。“蘋果型”肥胖者的脂肪主要分佈在腰腹部和內臟，以男性為多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分佈在臀部和下肢，女性佔比例較大。據研究，“梨型”的脂肪多為皮下脂肪，對健康的影響較小，而“蘋果型”肥胖者的內臟脂肪過多，因而對健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸彈。

　　當自己身體逐漸變胖的時候，不要立刻就去買衣服，要穿著之前的衣服，按著這個標準去減肥，這樣又可以省去一點開支，又可以幫助減肥，當然這個全憑的是意志力。

　　有樓梯的時候儘量去走樓梯，電梯還要排隊等著，而且上班著急的話，還要使勁去擠，所以走樓梯又能鍛鍊身體，散發熱量進行減肥，還能節約時間，而樂而不為，當然，如果著急的話，過高的樓層不是很建議，因為那樣身體運動的就比較倉促。

　　對於現在的上班族來說，公交、地鐵、開車是必不可少的，但是如果近的話，為何不弄輛腳踏車來供自己代路呢？

　　週末放假的時候，休息夠了，因為現在天氣過熱，不想出去運動，也可以在家裡進行打掃，也是可以消耗身體的熱量，一來可以幫助減肥，還能讓自己有個乾淨的環境。

　　1、食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。食品上的搭配讓我們減肥更加輕鬆：早餐很重要，有些人為了減肥，從不吃早餐，這是錯誤的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆漿。午飯吃到八分飽即可。晚飯你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分飽就好。

　　2、甜食是減肥的最大禁忌，甜食是高熱量食品，吃多了會使我們發胖。偶爾吃一次解解饞就好，但是，也不能不吃，糖類也是我們身體需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一點都不沾，因為這些既不利於減肥，也危害健康。

　　3、飯後散步：吃完飯儘量站著，最好出去走一個小時，步子要大要快。這樣會讓你更快的消化你的食物，也能身體健康哦、。