1、鍛鍊腹肌可以學習這四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。一定要堅持重複去練,可以給自己設定一個目標,一週練三次,每次練3組。另外,慢跑也是很有用的,如果本身有小肚子,可以加入慢跑,大概跑40分鐘左右,就可以達到減脂的目的了。
2、訓練腹直肌僅僅需要一兩個動作,而且也不是說要做很多次,但是關鍵需要把握好動作的強度,只有動作做得標準了,才能夠達到訓練腹直肌的目的。
1、鍛鍊腹肌可以學習這四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。一定要堅持重複去練,可以給自己設定一個目標,一週練三次,每次練3組。另外,慢跑也是很有用的,如果本身有小肚子,可以加入慢跑,大概跑40分鐘左右,就可以達到減脂的目的了。
2、訓練腹直肌僅僅需要一兩個動作,而且也不是說要做很多次,但是關鍵需要把握好動作的強度,只有動作做得標準了,才能夠達到訓練腹直肌的目的。
1、卷腹,卷腹,顧名思義就是把身體捲起來,類似於說的仰臥起坐。主要鍛鍊腹直肌,卷腹,可以在平板上做,也可以在斜下板上做,卷腹一般是30個一組,每天做10組左右。在平板上做卷腹,可以將腳掌貼著平板,然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆,但是隻能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛鍊不到。在平板上做卷腹,還可以將腿懸在空中,上半身和下半身同時向中間捲起,這個動作相對較難,但是可以同時練到八塊腹肌。在斜下板上做卷腹,這樣子強度較上面的大,但是由於腳固定住了,只能練上面四塊腹肌。
2、平板支撐,平板支撐主要鍛鍊腹橫肌。動作要領:身子不能彎,成一條斜直線。平板支撐一般是一組1分鐘左右,一天5組。
3、懸掛抬腿,懸掛抬腿手握單槓,將自己懸在空中,將自己的腿抬至與身體成90度。這是主要鍛鍊腹肌下部。但是做這個動作的時候,不要靠慣性來擺動身體,儘量讓身子穩定之後,再抬起雙腿。
1、卷腹,卷腹,顧名思義就是把身體捲起來,類似於說的仰臥起坐。主要鍛鍊腹直肌,卷腹,可以在平板上做,也可以在斜下板上做,卷腹一般是30個一組,每天做10組左右。在平板上做卷腹,可以將腳掌貼著平板,然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆,但是隻能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛鍊不到。在平板上做卷腹,還可以將腿懸在空中,上半身和下半身同時向中間捲起,這個動作相對較難,但是可以同時練到八塊腹肌。在斜下板上做卷腹,這樣子強度較上面的大,但是由於腳固定住了,只能練上面四塊腹肌。
2、平板支撐,平板支撐主要鍛鍊腹橫肌。動作要領:身子不能彎,成一條斜直線。平板支撐一般是一組1分鐘左右,一天5組。
3、懸掛抬腿,懸掛抬腿手握單槓,將自己懸在空中,將自己的腿抬至與身體成90度。這是主要鍛鍊腹肌下部。但是做這個動作的時候,不要靠慣性來擺動身體,儘量讓身子穩定之後,再抬起雙腿。