產後瘦身方法

　　1、產後的女性想要減肥，保持足夠的睡眠是非常重要的，因為睡眠不足不僅會導致肥胖，還會引發其他的身體健康問題。但是因為寶寶晚上要喝夜奶，所以很多產後女性都無法保證充足的睡眠，進而就會導致體重不容易恢復的情況。為此，新爸爸們就要站出來分擔夜裡新手母親的工作，為孩子沖泡奶粉，或者給孩子熱母乳，只有家人替產婦進行分擔，才能夠有效改善產婦睡眠不足，才能夠使體重下降沒有阻礙。

　　2、堅持母乳餵養，乳汁分泌是消耗能量的，大約一天能消耗500卡路里的能量，相當於慢跑一個小時。另外堅持母乳對於嬰兒的生長和發育是有一定好處的，它能夠提高免疫力，使孩子不容易生病，另外母乳的營養是奶粉所替代不了的，另外還能夠滿足孩子對於母親的依賴性，給孩子安全感。所以為了自身體重的儘快恢復，也為了嬰兒能夠更好的生長髮育，堅持母乳是最好的。

　　3、不要盲目進補，老一輩子的人為了能夠讓產婦分泌更多的母乳，從而使給產婦吃一些高熱量、高脂肪、油膩的下奶湯。其實這些食物是完全沒有必要的，而且還會造成產婦的肥胖。現如今講究科學坐月子，科學的催乳，營養且清淡的飲食就能夠做到這一點。為此一定要改變家中老人的觀念，採用科學的方式去解決產婦的飲食，做到既有營養又不會肥胖。

　　1、備孕期間的減肥也是非常重要的，可以在孕前多做一些仰臥起坐，每天早晚各做100個，這樣可以使得女性的腰身得到鍛鍊，不僅僅有利於小腹部的肌肉收緊，而且還能夠提升臀部肌肉，避免生完孩子之後出現臀部的下垂。

　　2、產後半年後，是最佳的減肥時期，這時隨著哺乳期的結束，很多女性也已經結束了漫長的產假，回到工作崗位後，生活節奏也開始步入正軌，此時配合少量的運動，是非常有必要的，剛開始恢復鍛鍊可以選擇瑜伽，緩慢的節奏可以使人更易進入運動的狀態。

　　3、女性因為哺乳的關係，需要喝大量的湯飲，只是為了我們的寶寶乳水充足，這些湯飲多數都是高油成份，當產後半年，哺乳結束時，女性朋友就可以正常以清淡的飲食為主了，每天可以選擇少食多餐的用餐方式，同時再配以高強度的有氧運動，很快就可以達到產前的完美身材了。

　　4、很多媽媽生育了寶寶之後為了不會導致乳房的變形往往拒絕母乳餵養，其實這對於產後的減肥是非常不利的，母乳餵養不僅僅有利於寶寶的健康，而且還有利於媽媽們的產後減肥的進行，因為脂肪會轉化為乳汁。

　　5、產後減肥一定要注意飲食的調整，如果你採取的是母乳餵養，那麼一定高及時的補充一些維生素，同時還需要每天補充500卡之上的熱量，同時還需要補充足量的水分，這樣才可以有利於控制自己的食慾。

　　6、無論對誰來說運動減肥是一種非常好的減肥方式，新媽媽可以增加自己的運動量，增大熱量的消耗，產後可以帶著自己的寶寶出去散步，每天散步半個小時之上，也可以透過健身操和瑜伽等方式進行減肥。

　　7、產後一定要及時的出去工作，這樣看到周圍都是漂亮的美眉，會讓你增加減肥的必要性，使得你更加容易進行減肥大計。

　　1、產後瘦身操，瘦身操可以強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由於媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產後肌肉鬆弛以及生產帶來的子宮損傷，這些都可以透過產後瘦身操來最大程度地減輕。

　　2、產後瑜伽，產後瑜伽也是專為產後減肥的媽咪們量身定製的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產後的媽咪們調節情緒，這對產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

　　3、散步減肥法，散步不屬於激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產後需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦。

　　4、仰臥起坐，仰臥起坐對於減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恆，腹部贅肉就會一點點消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。