用槓鈴怎麼練肌肉

　　1、負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的槓鈴就能完成。

　　2、動作要領：站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。透過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。

　　1、負重體旋轉也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的槓鈴就能完成。

　　2、動作要領：站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。透過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。

　　1、直臂硬拉，雙腳開立，和肩膀同寬，屈腿或者直腿，兩者皆可以透過槓鈴重量，鍛鍊手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是鍛鍊背部豎脊肌，和下背部肌群，而支腿是鍛鍊股二頭肌，以及臀肌，和豎脊肌。在透過推舉鍛鍊手臂力量時候，可以透過直臂硬拉，讓肱二頭和三頭肌拉伸，也算是一種變相休息，讓手臂力量得到休息，然後緩慢重新塑造肌肉纖維。

　　2、仰臥推舉，仰臥推舉是鍛鍊胸肌有效的動作之一，對於絕大多數想要在健身房練胸的健身者而言，此動作是必練動作。透過雙手間距不同，可以針對性的鍛鍊胸部不同肌束，寬距可以刺激上胸部，同時有效讓胸溝更有分離度，中距離則是做功最多，讓胸肌整體更為有力量，而窄距離對肩胛肌群，三角肌能夠有效鍛鍊。挑選自己孱弱部位，然後針對性的鍛鍊，快速的讓自己胸部厚實起來。

　　3、頸後推舉，肩部並非耐勞肌群，許多人鍛鍊肩部，主要是虎頭肌和肩胛肌群，另外附帶著會順便鍛鍊下岡上肌。而頸後推舉，可以以上肌群都鍛鍊得到。利用小重量，高頻次的練習，可以讓肩部肌群更快長出。