甩繩子主要練什麼

　　甩繩子主要練腿部和肩部的協同發力能力。甩繩又叫體能訓練繩、肌肉繩、健身甩繩。甩繩子屬於格鬥類基礎體能訓練的一項。訓練方法分雙手同時抖動和兩臂交替抖動兩種基礎訓練形式。如果偏向於訓練摔投系，則可以用雙手同時抖動的形式強化對外一次性發力的能力，刺激核心力量。

　　健身房裡看到拿兩根粗繩子甩的叫戰繩，而是屬於一種爆發型的減脂訓練，對人體關節的損傷非常低。這項訓練會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力和耐力。它是由力量和有氧相結合的動作，對於減掉身上的贅肉，有著非常好的效果。戰繩的繩子跟平時拔河的繩子差不多，每個繩子的重量都不同，做這項訓練的時候應當選擇適合自己重量的繩子。

　　選形體舞，形體舞是一種綜合性的形體訓練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用。形體是指人體的外在表現,它市一門藝術，人體只有在四肢、軀幹、頭部及頭部五官的合理配合下才能顯示出姿態美、體態美、線條美和外部形態與內部情感的和諧統一美。 形體舞蹈是形體修塑和舞蹈的結合，所謂形體修塑就是伴隨音樂(一般以舒緩優美，但有時也用一些節奏感強、歡快或起伏較大的音樂)做一些針對上肢、頭部、頸部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑動作 ,使肌肉有彈性,線條更美，動作要求舒展，幅度適當，同時也鍛鍊動作的協調性，肢體的動作美感，培養外在和內在的氣質。 舞蹈則是不但要做動作還要表達一定的內涵，就是所謂的舞蹈感覺和肢體語言，二者結合在一起就是形體舞蹈，顯而易見就是動作一定不要很複雜，但又有一定的內涵，重在培養氣質，會給人一種高雅，舒服，很有活力的感覺。