1、跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。
2、有氧運動10分鐘,如果在健身房鍛鍊不能用跑步機,可以選擇用其它有氧健身裝置,比如橢圓機、登山機、樓梯機、腳踏車、划船機等。
3、平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌。
4、飯後不要立刻躺下活著坐著,可以散散步(半個小時)。
5、飲食上多吃新鮮蔬菜水果,晚飯一定要清淡(6點以後不好吃任何東西)。
6、每天堅持鍛鍊,仰臥體做,轉呼啦圈,游泳,快走(鍛鍊40分鐘)。
1、跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。
2、有氧運動10分鐘,如果在健身房鍛鍊不能用跑步機,可以選擇用其它有氧健身裝置,比如橢圓機、登山機、樓梯機、腳踏車、划船機等。
3、平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌。
4、飯後不要立刻躺下活著坐著,可以散散步(半個小時)。
5、飲食上多吃新鮮蔬菜水果,晚飯一定要清淡(6點以後不好吃任何東西)。
6、每天堅持鍛鍊,仰臥體做,轉呼啦圈,游泳,快走(鍛鍊40分鐘)。
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、蘋果腹部減肥
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
3、奇異果腹部減肥
經常吃奇異果具有腹部減肥的作用,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。而且奇異果助消化,有美容養顏的功效,所以建議哪些想要瘦肚子的女性朋友可以嘗試一下哦。
練腹肌的動作沒有多少瘦腹部脂肪的效果,比如仰臥起坐等動作是不能減脂的,要瘦腹部脂肪還有配合有氧運動。瘦可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘,如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說,如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意:
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。