練腰瘦肚子的方法

　　1、飛燕式

　　患者俯臥在硬床上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部和肩部和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛鍊反覆做10次。特別注意，腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛鍊。

　　2、拱橋式

　　仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛鍊後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做10次，可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。

　　3、深蹲式

　　兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。背部靠牆，挺直腰背，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5-10個一組，每次做1-2組。

　　1、瘦腰和肚子主要就是要做好飲食方面的調理，加強運動鍛鍊，主要就是促進體重的進一步下降。

　　2、做好飲食方面的調理，儘量不要吃任何太油膩性的食物，不要吃一些油炸的食物和太甜的食物。

　　3、建議多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總熱量，避免體重偏胖同時也主要是加強運動鍛鍊。

　　4、可以選擇做仰臥起坐俯臥撐方面的練習，同時也可以選擇進行遊泳或者是運動跑步等方面的健身方法，有利於減少腰和肚子。

　　1、床上瘦腰和瘦肚子的運動方式主要是仰臥起坐和俯臥撐鍛鍊，每天堅持一個小時，每天兩次，但是最好是結合其他運動方式來瘦身，如練瑜伽，游泳等，跳廣場舞，太極拳等都可以。

　　2、關鍵是要根據患者的體能和愛好以及堅持持之以恆的進行，養成習慣，需要一定的時間才能達到理想效果，一般保持理想體重就可以達到目標。