1、交叉波浪。
（1）雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。
（2）接著，雙手抓著繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。
（3）記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發力甩動繩索。
2、雙手波浪。
（1）雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。
（2）接著，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
3、開合跳。
（1）雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。
（2）上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。
4、左右強摔。採站姿，雙腳屈膝、身體微微向前傾，雙手緊抓繩子，雙臂放鬆成自然狀態。開始動作後，雙手緊握繩子並抬高，再來順勢地向(腰部右左)側身轉動，整個動作看起來會像是在畫“倒U”。轉身時，雙腳與身體也分別向左右(呈微蹲)轉動，核心肌群更是帶動繩索的主要扭動力。
1、短柄的比較適合初學者。
2、短柄的拍是基礎訓練時常用的拍，優點：較輕便、易控制，初學者使用比較順手。
3、但一般在訓練2~3周後要改用長柄，因為訓練2~3周後已掌握一些控拍技巧。
4、換用長拍後幾天內乒乓球水平會提高一大塊，因為長拍優點：強化控拍能力。
5、但建議換用長拍一段時間後再用幾天短拍，可以有效強化控球的平衡能力。
1、追槍法，這種方法是一個狙擊手必須牢牢掌握的，它的用途十分廣泛，由於敵人通常是移動的，所以利用“追槍法”能夠很快殺死敵人。
2、打點法，這種放大比較老套，就是打一個提前量，將準星放在敵人的必經的路上，向前平移一段距離，等敵人撞上來再開槍。“打點法”沒什麼多說的。關於打提前量的多少問題，只要你多打幾次就能準確的找到。但是大家不要過多的依靠這種打法。在實戰中，“打點法”只能打那些菜鳥，而面對身法較快、行蹤不定的高手是根本沒有作用的。
3、落點法，敵人左右的移動你是無法判斷的。但是，當敵人跳起時，他的方向就被確定了。當他跳起時，你把狙擊槍的準星移動到他的落點處，等他腳一觸地，就橫著躺下了。
4、跳狙法，這種打法主要用於對狙戰中，跳起後半空開鏡，落地的一瞬間開槍殺死對方。“跳狙法”對於打擊已經站好位置的狙擊手是十分有效的。但是千萬不能在半空中開槍，那樣擊中的機率很校這種方法只能對付菜鳥，對反應快速，射擊精確的高手老說，很容易死在半空中。
5、閃狙法，這種主要是對付那些打提前量的傢伙，當有人守著必經之路的時候，這時候應該冷靜，先躲在牆後，找準時機然後移動，移動中開鏡，然後急停，手一定要穩不要慌，看準後開槍，就看見對方倒地+300。
6、盲狙法，這種方法主要是在近距離和中進距離突然遇見敵人時，利用手槍的準星來瞄準對方，立刻換成不開鏡的狙，然後滑鼠雙鍵一起按。如果技術好，就不用手槍來定準星，直接用AWP來找準星。當AWP和敵人在一條直線上時，屏中就會顯示對方的ID，這時對準目標雙鍵齊按就可以了。記住一定要雙鍵一起按，不然子彈是沒有規律的。
7、空中截擊，這種方法主要是對付對面也運用跳狙時，若跟他對著跳狙，開槍機率都是幾乎相同的，而利用空中截擊，當對方跳到半空時，利用自己的反應，迅速往右上（或左上）甩槍（距離別過頭），如此，肯定是比對方早開槍許多，若沒中就立馬切刀跑，刀的速度幾乎是最快的。這種方法的基礎是追槍法，只不過需要很快的反應。