田徑運動員怎麼減臀部上的肉

　　1、飲食。控制每天的飲食量，不要再為長肉提供基礎，這是非常重要的；

　　2、運動。控制了飲食，只要每天堅持一定的運動量，就可以消耗屁股上的脂肪。達到減肥的效果。平時有空可以打打球，跑跑步，做一些簡單的健身運動，都是可以的。並且對身體素質的提高也有幫助；

　　3、注意坐的時間。有些屁股上的肉肉是因為長期坐而導致的。在平時生活中，我們可以坐一會兒就起來站一會兒，這樣對防止進一步防止屁股長肉是有幫助的；

　　4、泡泡沐浴。經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用。

　　1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

　　3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。

　　4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

　　6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　1、減臀部贅肉，簡單的方法可以透過運動的姿勢來做減臀贅肉的方法，比如深蹲跳，蹲下來以後，儘可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數計算，按時間計算，一般的要超過半個小時。

　　2、另外，還可以做負重深蹲，還可以做平板支撐，還有游泳鍛鍊等等，都是很好的減臀部贅肉的方法。

　　3、要控制飲食，不能吃高熱量、高脂肪、高糖的飲食，注意清淡，有助消化的飲食。