快速減腿上的肉的方法

　　1、晚上躺床上做騎腳踏車的動作

　　這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。

　　2、每天做三組高抬腿

　　高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。

　　3、每天堅持15分鐘深蹲

　　深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

　　1、馬步操：兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

　　2、狂蹬空中腳踏車：這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

　　3、按摩大腿：雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到痠痛。

　　4、按摩小腿：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。

　　1、冷熱水按摩小腿，在洗澡的時候站著洗，這樣能夠確保在洗澡的過程當中消耗掉更多的熱量，同時要注意先用熱水沖洗兩分鐘以後用手按摩再用冷水沖洗兩分鐘按摩，這樣反覆操作可以讓小腿血液迴圈得到促進，還能夠讓小腿多餘脂肪被燃燒掉，從而達到幫助瘦腿效果。

　　2、空中蹬車，在晚上睡覺之前讓自己在床上躺好，接著抬起自己的雙腳來做蹬腳踏車姿勢，每天堅持做幾百次，做完以後再把自己的雙腿分開合上做剪刀腿，做一百次左右，這樣可以保證讓大腿和小腿的贅肉都被減掉。

　　3、做高抬腿運動，在每天起床的時候你可以在自家的客廳或者是房間來做高抬腿運動，每次做五組即可，做完一組以後稍微休息一會兒，它可以幫助腿部達到脂肪燃燒效果，自然就能夠讓你的小腿變瘦。