男人發胖的原因是什麼+男人發胖背後的健康隱患是什麼

　　男人到了中年後很容易發胖。如果他們不注意，就會影響他們的健康。為了我們的健康，我們必須防止我們的身體發胖。讓我們來看看男人發胖背後的健康風險！

　　男人發胖的原因

　　中年發福幾乎是一種不可抗拒生理現象，但是發福這絕不是中老年男性的專利。不知不覺中，越來越多的年輕人，甚至青少年，帶著與年齡不符的腰圍指數，提前進入了腰帶逐漸寬大的大軍。

　　隨著年齡的增長，男性的腰圍無一例外地逐漸變厚。原因是什麼？

　　飲食因素

　　1.腰圍增厚的核心因素是體內能量過剩，其原因包括：吃得太多；活動少；或兩者兼而有之。

　　2.流行病學資料顯示，隨著生活條件的改善，人們消耗的能量越來越多。在許多人看來，高能量食物，包括脂肪、油、硬果、油炸食品、巧克力、奶油食品等，通常是高營養代名詞；此外，外出就餐的頻率大大增加。在享受各種高階烹飪技巧的同時，更多的油脂和糖分悄悄進入體內，打造更寬的腰部脂肪墊。

　　3.此外，日常用餐習慣和用餐次數也會影響腰圍的增厚。據研究，由於夜間迷走神經的興奮性和胰島素分泌高於白天，加上晚餐後一般體力活動較少，更有利於脂肪的積累，在現實生活中，晚餐非常豐富，吃得過多的人比普通人更容易發胖長腰。此外，每天攝入相同的能量和較少的食物更容易使腰部變厚，因為增加食物不僅可以減少脂肪的積累，而且可以更好地控制食慾。

　　4.此外，不同的飲食成分不僅會影響食物的消化吸收，還會因食物的成分和來源而產生不同的影響，從而對腰生不利影響。如果有些男人結婚後腰圍開始明顯增厚，可能與飲食習慣和飲食成分的變化有關。

　　精神因素

　　很多腰圍明顯增厚的人都有精神和情緒問題。有些人會因為事業上的挫折、精神上的刺激、情緒上的不穩定，或者因為疲勞而避免現實社會中一些難以處理的問題，甚至為了避免與他人接觸而採取補償性的飲食，想透過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快，最終導致腰圍增厚。

　　遺傳因素

　　社會調查顯示，腰圍增厚也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳和脂肪分佈的遺傳是一致的。實驗發現，腰圍較厚的人下丘腦飽食中樞反應往往表現緩慢或減弱，吃了大量食物後仍難以感覺飽脹，導致攝食量增加。

　　防止男人發胖

　　木偶運動

　　木偶運動主要針對上臂和腰腹部。首先站直，然後張開雙腳，雙臂平舉，彎曲肘部，讓左手指向上，右手指向下，然後讓身體向左傾斜，右手向上，左手向下，同時身體向右傾斜。反覆輪流做幾次。

　　下蹲運動

　　蹲運動可以鍛鍊臀部、大腿和背部，首先站立，張開雙腳，腿和膝蓋可以稍微彎曲，然後收緊腹部和臀部的肌肉，身體蹲到最低點，然後保持姿勢2秒鐘，然後站起來。反覆蹲幾次。

　　屈身運動

　　站直，張開雙腿，雙臂自然貼在臀部，背部挺直，身體從髖關節向前彎曲，然後保持動作開始，從1到15。然後進一步彎曲身體，讓手抓住小腿，但注意保持腿伸直，然後向前彎曲，試著讓手接觸地面，然後數，從1到10。

　　側抬腿運動

　　側腿運動可以鍛鍊髖關節部位，首先跪在右膝，然後讓雙手放在地上，左腿伸直到身體側面，然後抬起左腿，然後放下，重複4次，然後用右腿做同樣的動作，左右腿輪流做幾次。

　　後踢腿運動

　　踢腿後可以鍛鍊臀部、大腿和腹部背部肌肉，首先跪下，然後伸直手臂，支撐在地上，然後低下頭，讓左膝向鼻尖移動，然後抬起頭，同時踢左腿，踢高度根據自己的舒適，重複幾次換腿。

　　側臥壓腿運動

　　這項運動可以鍛鍊大腿內側，改善腿部輪廓。先躺在右側，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，然後開始抬起右腿，重複15次，然後換邊，躺在左側，抬起右腿，重複幾次。

　　蹬車運動

　　蹬車可以鍛鍊腿部，平腹。首先仰臥，然後用肘部支撐身體，彎曲右腿膝蓋，靠近胸部，然後伸展腿部，距離地面15釐米5釐米。同時，左腿彎曲，收回胸部，然後收回右腿，伸出左腿，像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　男性發胖背後的健康風險

　　腰圍越大，患高血壓的風險就越大

　　20-30歲腰圍增厚，高血壓發病率是同齡腰圍正常人的兩倍；40-50歲腰圍增厚，高血壓發病率比同齡腰圍正常人高50%。

　　高脂血症更容易發生

　　研究表明，腹部肥胖患者患高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥的風險是普通人的數倍。而且經常出現。高的不高，低的不低-低密度脂蛋白，極低密度脂蛋白異常升高，而本該高密度脂蛋白則降低。

　　腦動脈粥樣硬化更容易發生

　　他們的大腦血管又硬又脆，在高血壓的作用下容易破裂，造成危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增厚者腦出血的發生率為正常者3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部肥胖（腰粗）腦梗死的發病率是臀部肥胖（臀部肥胖）的3-5倍。此外，與正常腰圍相比，腰粗中風後身體恢復能力顯著降低。

　　心絞痛和猝死的發生率是腰圍正常人的4倍

　　有學者建議，腰圍超過標準腰圍30%的人，10年內患冠心病的機率大大增加。

　　糖尿病可能發生，尤其是2型糖尿病

　　腰粗男性糖尿病的發病率可高達正常腰圍男性的4倍。另一方面，80%的2型糖尿病患者腰圍超標。而且，超標時間越長，患糖尿病的機率越大。

　　高血壓　體重過重、攝入鹽過多、心理壓力大、吸菸、運動量不足、過度飲酒都是導致高血壓的危險因素，這些因素導致身體內脂肪過多，對血管造成一定的擠壓，當管道被擠壓以後，動力源需要加大動力才可能使原來的迴圈達到流通，動力源動力加大，管道壓力也會隨之加大，就形成了高壓。特別是20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。點選測試，你超重了麼?》　因此，男性們要從飲食和運動上面來控制體重，尤其是要少鹽少油，多吃一些水果蔬菜，平時加強運動，每週運動兩到三次，每次半個小時最佳，定時測量血壓，防患於未然。

　　高血脂　高脂血症可分為原發性和繼發性兩類。原發性與先天性和遺傳有關，是由於單基因缺陷或多基因缺陷，使參與脂蛋白轉運和代謝的受體、酶或載脂蛋白異常所致，或由於環境因素(飲食、營養、藥物)和透過未知的機制而致。繼發性多發生於代謝性紊亂疾病(糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺皮質功能亢進)，或與其他因素年齡、性別、季節、飲酒、吸菸、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動等有關。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。　同樣的，要降低高血脂，就需要控制體重，加強運動鍛鍊，要注意運動強度，避免超出身體承受範圍，運動形式一般都是中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎腳踏車等有氧活動。搶先看不運動也能有效控制體重的方法》

　　大腦動脈粥樣硬化　他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。　預防方法，飲食上面要控制動物脂肪、高膽固醇攝入，如限制蛋黃、肥肉、動物內臟等，避免高糖飲食，多食蔬菜、水果及海帶，控制體重，最好戒菸、戒酒，加強體育運動，生活有規律。

　　心絞痛　它主要是冠狀動脈供血不足，心肌急劇的、暫時缺血與缺氧所引起的臨床綜合徵。其特點為陣發性的前胸壓榨性疼痛感覺，可伴有其他症狀，疼痛主要位於胸骨後部，可放射至心前區與左上肢，常發生於勞動或情緒激動時，持續數分鐘，休息或用硝酸酯製劑後消失。有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。

　　糖尿病，特別是2型糖尿病　糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。

　　天秤座

　　天秤座找不到男朋友的原因：不懂談戀愛

　　天秤座女生在許多人看來堪稱是女神級別，優雅迷人，面容姣好，個性溫柔，同時還善解人意，這樣的社交型女生怎麼會沒男朋友 ?

　　事實上，天秤座的女生有一顆不敢戀愛的心，面對異性，她們會熟絡的使用自己的社交技巧來交往，這實際上也是她們保護自己的一種方式。而事實上，卻給了男人她沒有真心的誤會。

　　為什麼，你的愛情總是在萌動中夭折，那也許要先問問，被許多人供起來當女神的你為什麼不敢敞開自己的心扉做真實的自己。（完）