男人必吃的12種健康食物

　　男人一般都是一個家庭裡面的頂樑柱，除了賺錢養家餬口之外，自己的身體健康也是十分重要的。有句話說的好，身體是革命的本錢，不過如今許多都市的男性身體都處於亞健康的狀態，那麼怎麼透過飲食來進行調理呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

　　2、黃豆

　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

　　3、南瓜子

　　男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它症狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

　　4、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

　　5、海鮮

　　海鮮可以增強效能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

　　6、大蒜

　　大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。

　　1、西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。

　　2、黃豆

　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

　　3、南瓜子

　　（1）男性40歲過後，大多數人有前列腺肥大的問題。最新的一項實驗發現讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

　　（2）南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用或平日當零食吃。

　　4、胡蘿蔔

　　（1）B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。

　　（2）此外，胡蘿蔔因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

　　5、海鮮

　　（1）海鮮可以增強效能力還能壯陽，其因含有大量的鋅是男性必不可少的食物之一，當男性體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一隻小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。

　　（2）此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

　　6、大蒜

　　大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。

　　7、維生素C

　　（1）男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。研究實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天后，男性的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也會相當減少。

　　（2）此外，水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。

　　8、全麥麵包

　　男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒散，就利用菸酒來掩飾勞累和減輕壓力。除了物理和心理上面的一些對抗壓力的方法，男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

　　9、水

　　水是人的生命之源，人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。專家建議，男性在起床後一定要喝一杯水，這樣既能清理腸胃又能及時的給體內補水，而男人1天至少要喝完兩瓶礦泉水（約2000毫升），不要等渴了再喝，那時人的身體已經嚴重缺水了。

　　10、深海魚

　　生活壓力大也會讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。

　　11、綠茶

　　綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

　　12、紅酒

　　（1）如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。

　　（2）此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。根據最近研究結果得知，對於男性的痴呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，專家建議每天還是控制在60cc以下。

　　1、豐胸必吃的食物有木瓜

　　只有皺皮木瓜才能豐胸的,皺皮木瓜是正品,還有一種看起來挺光亮的那種是偽品,不能豐胸,所以一定要選好先。而且木瓜是生吃的好。

　　2、豐胸必吃的食物有橙子

　　橙子富含維生素C,能有效防止胸部變形,讓乳房更加堅挺,能有效預防胸部下垂或外擴現象。

　　3、豐胸必吃的食物有玉米

　　屬於萵苣類蔬菜,其豐胸效果和膠質不相上下!含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1.B2.B6.E和胡蘿蔔素等豐富營養,能幫助乳房發育,還有減肥功效哦!

　　4、豐胸必吃的食物有黑芝麻

　　黑芝麻能豐胸是因為其含有豐富的蛋白由於維生素E有促進卵巢發育、增加雌激素分泌量和刺激乳房發育的作用,所以能深層滋養胸部,刺激乳房發育,讓乳房更加堅挺豐滿。因此黑芝麻也被列入豐胸食物的範圍。

　　5、豐胸必吃的食物有花生

　　買生的花生米,注意一定要生的,最好是還新鮮的,因為炒過或者鹽焗的都容易讓人長胖。每2個小時吃10-20顆,認真吃,要嚼到很碎很碎在咽,可以補充油脂和維生素B2。

　　6、豐胸必吃的食物有大豆

　　大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平,減少乳房不適。

　　7、豐胸必吃的食物有食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,有較強的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　8、豐胸必吃的食物有海帶

　　研究發現,海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由於其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。

　　9、豐胸必吃的食物有堅果、種子類食物

　　種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝,而攝豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

　　10、豐胸必吃的食物有魚類

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,富含人體必需的微量元素,有獨特的保護乳腺的作用。

　　11、豐胸必吃的食物有牛奶及乳製品

　　牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質,有益於乳腺保健。

　　12、豐胸必吃的食物有各色水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等,在讓女性攝取多種維生素的同時,也獲得抗乳腺癌的物質。