男士想要練成肌肉的秘訣

　　動作要領：仰臥平躺，雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側耳朵。腹部緊繃用力，帶動上半身向上抬起。一側腿膝部彎曲，向上抬起。同時用與抬起腿對側的肘部去儘量觸碰膝部。接觸後，恢復起始動作(但此時腹部肌肉不要完全放鬆)。換另一側做相同動作。練習一段時間以後，也可以將現在的支撐腿抬起伸直，加大鍛鍊難度。理想組數：(左右兩側做完算一個完整動作)20個/組3組/次。

　　動作要領：俯臥於地面，雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。需要同伴幫忙按住雙腳腳踝，或用重物代替壓住。只用腰腹部力量，瞬間用力盡量將上半身向上抬起。當做完一次動作，上半身恢復起始動作時，如果有能力可以不要完全放鬆接觸地面，而是繼續讓胸部或者肩部與地面保持一點距離，讓腰腹部肌肉一直處於緊張狀態。幫你採訪過專業運動員，這句“想要練出漂亮的腹部肌肉線條，一定要同時鍛鍊背部肌肉”可是出自他們之口。理想組數：15-20個/組。

　　動作要領：身體側臥於地面，身體下方的手臂自然伸直。上方手臂彎曲，手掌扶在同側腹斜肌位置。腹部用力，抬起身體上方一側腿，並屈膝。同時上半身在腹肌的帶動下向上前方彎曲，讓胸部與膝部接近。做這個動作時，需要手掌輕按在肌肉上方的原因是要讓手感受到是“目標部位”在用力完成動作，避免使錯勁的情況發生，影響健身效果。理想組數：(兩側都完成算一組)10個/側3-5組/次。

　　動作要領：仰臥平躺。雙腿屈膝，雙手前舉並雙手合十握好。腹部肌肉緊繃用力，帶動上半身身體向上抬起。當自己感覺到某一刻腹部肌肉發酸發緊，達到最理想角度時，向身體一側扭轉，用合在一起的雙手觸碰轉體一側的膝蓋(或大腿)外側。對側動作相同。理想組數：(左右均完成算1個)30個/組1-2組/次。

　　動作要領：仰臥平躺於地面，雙手手心向下，自然伸直放在身體兩側。雙腳腳踝處搭在一起。腰腹部用力，帶動抬起雙腿。當大腿抬起角度超過90°時，用力將身體扭轉至一側。當感到扭轉對側的肌肉發酸緊繃時，將雙腿恢復至正中，然後向另一側做相同動作。理想組數：(左右兩側均完成算1個)20個/組1-2組/次。

　　一有了拜拜肉手臂看的都不怎麼好看了，這個長拜拜肉的話會不會影響到肩寬的？有了拜拜肉對身體有沒有什麼危害？

　　拜拜肉會影響肩寬嗎

　　拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手晃動著說“拜拜”就搖晃不已，故稱為拜拜肉。拜拜肉位於我們手臂肱三頭肌部分，除去多餘的脂肪原因，因為肱三頭肌鬆弛無力而導致拜拜肉急劇加重，從而形成拜拜肉。

　　拜拜肉的成因有很多，但主要還是缺乏運動導致的，當然不應排除部分人的個人身體特質原因。除了缺乏運動外，還有坐姿不當等有可能會導致形成拜拜肉。

　　拜拜肉有什麼危害

　　拜拜肉雖然是很多人健身會忽略的部位，但是忽略它也是有害處的。手臂肥大，這會讓我們上肢的淋巴系統迴圈變差，血液不通暢，毒素滯留，久而久之就會造成我們身體的肌肉痠痛，也有人會出現不適甚至疾病。手臂的脂肪增多說明我們的身體新陳代謝功能也變差了，吃進去的食物產生的熱量就會消耗得慢，脂肪堆積形成肥胖。

　　拜拜肉的存在會讓體液迴圈緩慢，水分無法排出，身體新陳代謝速度變慢，導致免疫力下降。淋巴系統是我們人體很重要的防禦免疫系統，如果它出現了問題，接踵而來的一定是我們身體各種各樣的問題。

　　對於女性朋友來說，拜拜肉的出現通常是伴隨著副乳的，在人的視覺上給人一種虎背熊腰的感覺，拋去健康問題，肌肉長期處於鬆弛狀態，堆積脂肪，但對於女性的穿衣就很不友好。隨著年齡增長，尤其是25歲之後，肌肉鬆弛明顯，站姿坐姿都沒有氣質。

　　拜拜肉怎麼練成肌肉

　　1.牆上俯臥撐 站在距離牆面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳開啟與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。雙手伸十，腳不動，身體緩緩後移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調整呼吸。

　　2、鑽石俯臥撐 縮短兩手掌間的距離，迫使你更專注於三頭肌的運用。採標準伏地挺身姿勢或者跪姿，雙手併攏放在胸部正下方，讓食指與大拇指碰在一起，形成三角形或菱形。收緊核心肌群，慢慢將身體往下貼近地面。雙手手肘儘量貼近身體兩側，接近地面後停頓一下，再將身體推回至起始位置。

　　拜拜肉和蝴蝶袖的區別

　　蝴蝶袖和拜拜肉是兩種屬於胳膊上不同的贅肉,會讓影響我們形體的美觀程度。它們存在的位置是不同的,蝴蝶袖一般存在於人手臂的肱三頭肌後側,而拜拜肉直接在胳膊的下方。

　　打羽毛球主要要鍛鍊大臂、前臂、手腕、手指的力量,還有就是腿上力量。羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框與拍杆的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍杆長度不超過41釐米，拍框長度為28釐米，寬為23釐米