1、直腿硬拉
這個練習要練的部位是臀大肌，以及膕繩肌，這兩塊肌肉其實是支撐你的後半軀鏈的一個最好的方法。
這個動作腳是平行向前的，比你的肩膀略窄一點，然後是髖先動的，而不是膝蓋先動，如果是你的膝蓋先動的話，那麼你就會練到你的大腿前側，屈髖下降的同時，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉動槓鈴。
2、站姿槓鈴推舉
這個練習主要是練肩部肌群當中的三角肌，在動作的過程中前中後束作為主要發力肌群，斜方肌的上部，後背的崗上肌，以及肱三頭作為輔助肌群，是發展上身寬度的優秀動作。
3、深蹲
可以說這是發展全身力量的優秀動作，當你能夠蹲起較大重量時，會有無比強大的成就感，但是我們也不要過於強調重量，從輕的做起不會有人嘲笑你！
1、首先，使用砂紙打磨鐵欄杆上的鐵鏽。確保將其打磨乾淨，並擦去所有鏽跡和即將脫落的油漆。
2、打磨後，塗防鏽漆以免氧化並隔離鐵欄杆，使其不易生鏽。
3、塗上防鏽漆後，就可以在表面上刷油漆了。必須先將油漆均勻混合，以使油漆顏色統一且不易脫落。
4、刷完油漆後，要注意對成品的保護。油漆後24小時內請勿觸控油漆。應該有相應的保護措施和提示以防止接觸。等待24小時使其完全乾燥。
1、土壤：巴西鐵樹適宜於疏鬆、排水良好、含腐殖質豐富的肥沃河沙壤土。盆栽巴西鐵樹，可用菜園土、腐葉土、泥炭土、河沙按3:2:2:3,或肥沃塘泥曬乾細碎2/3和粗河沙1/3拌勻混合配製成培養土。
2、溫度：巴西鐵樹生長適溫為20℃至28℃，休眠溫度為13℃，越冬溫度為5℃。溫度太低，葉尖和葉緣會出現黃褐斑，嚴重的還會被凍壞嫩枝或全株。所以，在北方冬天要移入溫室養護。在室內擺放的，應擺放在有光照處，室溫保持6℃至8℃以上為好。夜間遇溫度低時，可套上塑膠袋保溫，白天太陽出來，室溫升高時，應及時拆去塑膠袋，以便散熱降溫，防止悶壞。
3、光照：巴西鐵對光照的適應範圍較寬，但5-10月的強烈光照會導致葉片泛黃或葉尖枯焦，應注意遮陰，給予較明亮的散射光;它雖也耐陰，但過於陰蔽的環境也會使葉色暗淡，尤其斑葉品種，葉面上的斑紋容易消失，會降低觀賞價值。
4、溼度。巴西鐵樹需要水分不多，對溼度要求卻較高。上盆後，淋足定根水，放置光線較明亮的室內或蔭棚內養護。盆土應保持溼潤，要經常向葉面噴水，以提高周圍環境空氣溼度，但不宜盆土積水，以免通風透氣不良引起爛根。
5、澆水：上盆後，淋足定根水，放置光線較明亮的室內或蔭棚內養護。盆土應保持溼潤，要經常向葉面噴水，以提高周圍環境空氣溼度，但不宜盆土積水，以免通風透氣不良引起爛根。北方巴西鐵樹生長期養護在春、夏、秋季，晴天每2天至3天澆水1次，每天向葉面噴水1次至2次為宜。秋末後宜控制澆水量，保持盆土微溼即可。冬季應控制澆水，應保持盆土半乾半溼，如淋水過多會爛根、葉焦。
6、施肥：生長過程中，巴西鐵樹需消耗掉自身的一些養分，這時如果不及時施肥，會造成後勁不足，逐步退化。生長期先在基部或邊緣埋施有機肥，然後每隔15天至20天施1次液肥，或複合肥1次至2次，以保證枝葉生長茂盛。施肥宜施稀薄肥，切忌濃肥，施肥期在每年的5月至10月。冬季停止施肥，並移入室內越冬。對斑紋品種，施肥要注意降低氮肥比例，以免引起葉片徒長，並導致斑紋暗淡甚至消失。
7、巴西鐵樹植株挺拔、清雅，富有熱帶情調。幾株高低不一的莖幹組栽成大型盆栽植株，用它佈置會場。客廳和大堂，顯現端莊素雅，充滿自然情趣。小型盆栽或水養植株，點綴居室的窗臺、書房和臥室，更顯清麗、高雅。
8、巴西鐵樹在貯運過程中以溫度16～18℃最好，相對溼度80%～90%，在黑暗環境下能忍受15天。但貯運中溫度低於8℃植株易受凍害，空氣溼度過低會引起葉緣組織嚴重壞死。