首先更年期要少吃甜食。不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險
其次限制刺激性較大的食品更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。
最後足夠的蛋白質更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等
首先更年期要少吃甜食。不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險
其次限制刺激性較大的食品更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。
最後足夠的蛋白質更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等
第一、 注意呼吸，男性在健身的過程中，除了要選擇適合自己的健身專案之外，其實在健身的過程中一定要學會正確的呼吸，只有保持正確的呼吸，才能夠有利於身體的健康，而且能夠很好的減掉身體的脂肪。
第二、 購買適當的輔助器械，如果男性不去健身房健身，而只是在家裡面，那麼想要鍛鍊自己身體某些部位的肌肉，只是依靠家裡面普通的健身器材是難以完成的，所以在這個時候你就需要購買一些適當的輔助器械像是啞鈴，可以很好的鍛鍊自己的臂力。
第三、 注意頻率，鍛鍊身體並不是說每天一定要做多少，其實有的時候可以2到3天做一次專門的健身運動，這樣效果也是非常不錯的，如果過於頻繁的每天都做，反而會讓自己感覺特別的疲勞。
第四、 健身必須在飯後一個半小時，很多人為了節省時間，往往吃完飯之後就想要開始健身，而這個時候對於男性朋友的胃來說是非常不利的，可能由於健身比較激烈，反而會引起腹部的絞痛的問題，最好是選擇在飯後一個半小時再開始健身。
第五、 鍛鍊要有規律，很多人鍛鍊身體往往是有時間就去健身房開始鍛鍊，而如果工作比較忙，就會很長時間都不去鍛鍊，這樣其實也是非常不好的，一般來說鍛鍊身體，最起碼一週要保持三次，而且要有規律，這樣才能夠很好的鍛煉出我們健碩的肌肉。
第六、 健身結束適當的慢走，男性朋友在健身結束之後往往會感覺比較疲勞，所以很多人這個時候都會選擇直接坐下來休息，這樣會導致身體血液流暢不順暢，反而會讓我們的肌肉感覺更加的疲勞，在結束了高強度的健身運動之後，應該適當的慢走，讓身體的血液慢慢的恢復，這樣才有利於肌肉的發達。
第七、 健身之後不要馬上抽菸，男性在健身的過程中不能吸菸，相信這個方面大家都知道，但是在健身過後有一些人比較疲勞就會想要抽支菸提提神，其實這是非常不好的做法，因為我們剛剛健身完畢，身體是需要補充氧氣的，而這個時候吸菸往往就會影響心肺功能氧氣的吸入。
菸酒 科學研究表明，吸菸會降低血睪酮水平，誘發功能障礙，從而導致不孕。大量飲酒，會造成睪丸萎縮，精子質量嚴重下降及受損，影響懷孕機率。頻繁飲酒的男生想要備孕，戒酒時間為3至12個月，時間越長越好，保證體內被酒精影響的精子徹底從體內代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。
緊身衣褲 備孕專家建議：想要備孕的男生少穿緊身的褲子或不穿，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的內褲或者褲子會影響男生的生殖能力。
藥品 孕前2-3月，為主要備孕期，要做一名合格的未準爸爸，不可以隨意的用藥。某些物質會影響精子DNA的合成，精子受損，增加畸形胎的機率。此間，最好停用一切藥物。如有需要，諮詢醫生再服用。
高溫 高溫對於精子的生存壞境是不利的，桑拿房、蒸汽室、泡澡等環境溫度，水溫溫度都在40℃以上，會直接傷害精子，影響精子生成。
毒品 毒品、麻醉劑等對於精子的傷害是極大的，造成畸形兒的機率呈倍數增加。