search

男性pc肌鍛鍊方法是什麼

男性pc肌鍛鍊方法是什麼

  1、分辯位置。學術上的位置大家可以百度,這裡介紹最簡單的方法就是正在排尿時,中斷以下,仔細感受一下,隱隱有疼痛感覺的肌肉就是了。如果感覺不到可以多體驗就,我們的目標就是它。

  2、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作,我們有時候也稱這個練習為提肛”,也可以治療痔瘡,因為在做這個練習時,肛門部位也會變得很緊的。

  3、熱身。按照自己習慣的節奏,找到正確的位置。先做20個動作,收縮下並放鬆,可以結合呼吸動作來做。做夠20個後,休息1分鐘。重複2次即可。主要目的是習慣並找準感覺,不要弄成收縮腹肌。

  4、日常練習。這個練習目的是為了增加熱身動作次數的練習,隨著鍛鍊時間久了,可以增加次數。開始,保持收縮動作,一直到不能收縮為止。然後一點點放鬆,直到完全放鬆。

  5、耐力練習。快速重複夾緊、放鬆的動作。剛開始可以每天做10-20次,習慣以後慢慢增加,直至每天100-150次為一個階段;無壓力後,再增加次數,直至500次以上,每次都做到力竭為止。這樣,PC肌很快就能練成功。

  6、承受能力練習。慢慢地收縮,就好像電影慢動作一樣或者就像學車一樣慢慢松離合,仔細感受肌肉動作,收縮到極限時保持這個動作,慢慢放鬆。,然後做20個快速收縮動作。做完這個練習,你會覺得很累。每週做1-2次即可。

pc肌鍛鍊方法

  1、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作,我們有時候也稱這個練習為“提肛”,也可以治療痔瘡,因為在做這個練習時,肛門部位也會變得很緊的。

  2、熱身。按照自己習慣的節奏,找到正確的位置。先做20個動作,收縮下並放鬆,可以結合呼吸動作來做。做夠20個後,休息1分鐘。重複2次即可。主要目的是習慣並找準感覺,不要弄成收縮腹肌。

  3、日常練習。這個練習目的是為了增加熱身動作次數的練習,隨著鍛鍊時間久了,可以增加次數。開始,保持收縮動作,一直到不能收縮為止。然後一點點放鬆,直到完全放鬆。

  4、耐力練習。快速重複夾緊、放鬆的動作。剛開始可以每天做10-20次,習慣以後慢慢增加,直至每天100-150次為一個階段;無壓力後,再增加次數,直至500次以上,每次都做到力竭為止。這樣,PC肌很快就能練成功。

肱二頭肌鍛鍊方法

  1、腳佔據與髖同寬,腳尖跟膝蓋一個方向,骨盆保持一箇中立位,肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。

  2、用手臂的二頭肌發力,帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°,大臂與肩膀成一個垂直型。

  3、吸氣,二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置,呼氣。在肱二頭肌訓練中,很少有人練到足夠的組數,一個高效的震撼訓練至少要做20組,而且這20組都必須是正式組,每組都得做到力竭。


有效的胸鍛鍊方法

  1、跪距式俯臥撐。這個可以稱作為準備動作,首先,將雙手撐在地上,繼而把雙膝同樣碰觸在地面,兩腳自然地形成交叉,而兩手間的距離一定要大過你的肩膀距離。   2、正式動作。做好了準備的動作,自然就可以開始正式的運動,將身體盡最大可能地朝下壓,最好是胸部能夠接觸到地面,使得身體處於最低點後,再慢慢將其撐起來,大 ...

大塊胸鍛鍊方法

  1、寬距引體向上   完成寬距引體向上動作,是我們在鍛鍊的時候,很有效的鍛鍊我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單杆,手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後,使用手臂力量讓我們的身體能夠起來離開地面,記住接下來是藉助我們的胸部力量發力,讓我們的身體能夠向上抬,直到我們的頭部能夠超過單槓為 ...

啞鈴肱二頭鍛鍊方法

  1、斜躺啞鈴彎舉   (1)雙手握住啞鈴,斜靠在啞鈴凳上,手肘微曲。   (2)舉起啞鈴,注意不要讓啞鈴擺動。   (3)還原動作時候,肘部要微曲。   2、啞鈴坐姿彎舉   (1)兩手各握一啞鈴,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部貼近身軀,轉動手掌朝向軀幹。   (2)保持上臂固定,雙手彎舉啞鈴,一旦高於 ...

啞鈴側腹鍛鍊方法

  1、仰臥舉腿。平躺在練習凳子上,雙腿伸直,雙腳夾一個啞鈴,腹部用力拉起雙腳,直到雙腳與地面構成九十度直角,然後自然放下。重複這個動作,多做幾組,量力而行,不必一次性練至力竭。   2、單臂拉身側的啞鈴。自然站立,單手握住啞鈴,手臂自然下垂,另一隻手叉腰,抬頭,挺胸,收腹,腰部向負重的一側彎曲,另一側的腰部 ...

虎頭鍛鍊方法

  1、拉力器繩索內旋:這個動作能夠有效地鍛鍊到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同構成的肌肉。鍛鍊此動作時候腰背部必須保持挺直,不要塌腰駝背。練的過程當中要注意保持上臂的穩定,同時讓它儘可能的靠在身體的旁邊。   2、寬距俯臥撐:雖然俯臥撐是鍛鍊胸部和三頭肌的動作,但是如果你改變手間距,可以他可以刺激到你的前三 ...

男生臀大鍛鍊方法是什麼

  1、仰臥腿舉   怎麼做仰臥腿舉?坐在上斜45度的腿舉機上,或平臥在垂直腿舉機的墊子上,左腳蹬在踏板上,腿與臀部成一條直線。確保上背部與臀部成一條直線,左腳正踏或腳尖稍外旋於踏板上。   起始姿勢:左腳蹬起踏板,鬆開腿舉機的鎖定裝置,但注意不要鎖定膝關節。   深吸一口氣,屏住呼吸,繃緊腹肌,要控制動作節 ...

10kg啞鈴二頭鍛鍊方法

  1、斜躺啞鈴彎舉   ⑴雙手握住啞鈴,斜靠在啞鈴凳上,手肘微曲。   ⑵舉起啞鈴,注意不要讓啞鈴擺動。   ⑶還原動作時候,肘部要微曲。   2、啞鈴坐姿彎舉   ⑴兩手各握一啞鈴,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部貼近身軀,轉動手掌朝向軀幹。   ⑵保持上臂固定,雙手彎舉啞鈴,一旦高於你的大腿扭轉手腕並在 ...